Эмоциональный, психологический дискомфорт часто пугает в период отвыкания намного больше физического. И, если у вас есть возможность на период отвыкания снизить количество эмоциональных стрессов — это замечательно. Позволит облегчить отвыкание. Предлагаю всерьез задуматься над тем, чтобы хотя бы в период отвыкания на 1–2 недели облегчить себе обычный рабочий эмоциональный стресс. Также эмоциональная сфера подвластна управлению. Существуют различные как древние, так и современные методики релаксации и/или управления эмоциональной сферой. Прежде всего, это Методика дифференцированных функциональных состояний (ДФС, «Огненный цветок»), некоторые направления йоги, методики, преподаваемые в театральных студиях. Можно стабильно и долгосрочно повысить свой уровень стрессоустойчивости. Приводить упражнения, связанные с эмоциональной сферой из данных методик, автор считает некорректным, так как они связаны с умениями заражать и заряжаться эмоциями, и обычно осваиваются путем прямой передачи через квалифицированных инструкторов и групповой резонанс.

Курят люди обоих полов, различного возраста, достатка и профессий, люди, работающие на авральной работе (как автор данной методики) и люди, который месяц изнывающие от скуки и однообразия. Помните, свобода от зависимости нужна не «от», а «для», для успеха в реализации замысла пространство Вашей жизни после отказа от курения табака должно будет быть наполнено деятельностью и событиями. Если же обратиться к общей сути эмоциональных стрессов, то она такая: превосходство действительности над ожиданиями вызывает положительные эмоции, несоответствие действительности ожиданиям вызывает отрицательные эмоции. В обоих случаях рука курильщика тянется за сигаретой, так как происходит эмоциональное волнение. Вам придется научиться подавлять это желание в период отвыкания, дальше станет легче. Периодически все нервничают и испытывают стресс. Это нормально. Помните, что мы решаем только одну проблему — перестать курить табак.

Безусловно, не все люди обладают возможностью даже минимизировать эмоциональные стрессы в период отвыкания путем отпуска или отвлечения от повседневных дел, да и затем абсолютно все не могут бесконечно бежать от проблем и напряжения, которые являются частью современной жизни. Что делать в долгосрочной перспективе, кроме освоения методов саморегуляции эмоциональной сферы? (Кстати, на уровне физического тела за диапазон эмоционального волнения отвечает диафрагма, учитесь чаще ее расслаблять в свободные периоды времени). Не курить же! Автор методики видит следующий важный аспект в отношении эмоциональной сферы для реализации долгосрочной задачи перестать курить табак.

Распространенной ошибкой периода отвыкания от курения табака в части психологической является настроиться на него как на страшный период, наполненный тревожными мыслями, страданиями и постоянным дискомфортом.

Старания не думать о произведенном выборе до или во время отказа от курения табака приводит лишь к тому, что такие мысли становятся все более навязчивыми и тревожными. Необязательно так происходит по отношению к курению табака, концентрация мыслей на любой негативной мысли приводит ровно к тому же результату. И что мы можем для себя сделать, чтобы этого избежать? Мы можем сконцентрироваться на мыслях о наших «хорошо», «надо» и «хочу». Если мы в принципе не умеем этого делать, то полностью зависимы от внешних факторов, легко управляемы внешней суггестией (внушением). Нас выбивают из колеи, приводят к срывам любые повседневные раздражители. Не умея сами для себя сосредотачиваться на плюсах, приносить их в свою жизнь, мы зависимы от их поступления из внешнего мира, в том числе от лисы Алисы и кота Базилио из табачных компаний.

Мы будем гарантированно несчастны в период отвыкания от табака, если будем думать о том, сколь нелегка эта ноша. Если так — зачем об этом думать. Почему бы не запланировать на данный период больше мероприятий из вашего индивидуального разряда «надо» и «хорошо» — встреч с давними друзьями и близкими (только без обильных алкогольных возлияний на период отвыкания). Вспомните о давно запланированных покупках и поездках, любимых занятиях. Настройтесь предаться воспоминаниям о том, кому и за что вы благодарны, праздниках и теплых положительных моментах вашей жизни. Посвятите время освоению новых навыков. Отчасти подготовить подобный план Вам поможет ранее составленная структура Ваших плюс–ценностей, отчасти предложу взять еще один, новый лист бумаги и наполнить его мыслями, пометками о Ваших «хочу», «надо» и «хорошо». Уверен, что процесс такой самостоятельной работы будет позитивным и приятным, тонизирующим и придающим энергию. Это как раз то, что нужно. Позднее сконцентрируйтесь на этих замыслах в период отвыкания, и вновь используйте обращение к этому ресурсу, если изредка появится желание курить табак.