Выполняйте упражнения одно за другим без пауз. Повторите цикл 4–6 раз, меняя стороны на противоположные. Каждое движение должно контролироваться сознанием, их нельзя осуществлять машинально.
Исходное положение: стоя прямо; ноги немного согнуты в коленях; руки вытянуты перед собой на уровне груди, чуть согнуты в локтях; ладони раскрыты, пальцы слегка согнуты и разведены в стороны; голова наклонена вперед; взгляд устремлен перед собой; центр тяжести сосредоточен в нижней части живота.
Отставьте левую ногу в сторону. Покачивайте корпусом влево и вправо, одновременно выполняя небольшой разворот и концентрируя центр тяжести то на одной ноге, то на другой. При этом отводите одну руку в сторону (как бы отталкиваясь от стены), а кистью другой плавно вращайте, развернув ее ладонью вверх. Выполните упражнение, начиная с другой ноги.
Исходное положение: стоя прямо; ноги несколько согнуты в коленях; руки вытянуты перед собой на уровне груди, чуть согнуты в локтях и разведены в стороны; внутренняя поверхность ладони направлена вниз, пальцы немного согнуты и разведены в стороны; голова слегка наклонена вперед; взгляд устремлен перед собой; центр тяжести сосредоточен в нижней части живота.
Немного отставьте левую ногу в сторону. Выполните поворот туловища влево. Руки должны следовать за корпусом и при повороте заводиться за спину. Выполните движения в противоположную сторону.
Исходное положение: стоя, несколько наклонив корпус вперед и согнувшись в пояснице; ноги немного согнуты в коленях; руки опущены вдоль тела; голова чуть наклонена вперед; взгляд устремлен перед собой; центр тяжести сосредоточен в нижней части живота.
Поднимите правую руку до уровня плеча (внутренняя сторона ладони должна быть направлена вниз). Одновременно согните правую ногу в коленном суставе и поднимите; слегка откиньте голову назад. Выполните упражнение для левой руки и ноги.
Исходное положение: стоя прямо; руки вытянуты вперед на уровне плеч, несколько согнуты в локтях; ладони раскрыты, пальцы чуть согнуты и разведены в стороны.
Немного согните в коленном суставе правую ногу и сосредоточьте на ней вес тела; вытяните вперед левую ногу. Слегка покачиваясь на правой ноге, перенесите вес тела на левую и сделайте шаг вперед. Опустите руки к животу, направив внутреннюю поверхность ладоней вверх. Откиньтесь назад, переместив центр тяжести на правую ногу. Верните руки в исходное положение, как будто оттолкнувшись от стены. Выполните упражнение с другой ноги.
Исходное положение: сидя на стуле, ноги расставлены в стороны; руки согнуты в локтях и опущены; ладони сжаты в кулаки, указательные пальцы вытянуты.
На выдохе как можно ниже наклоните корпус вперед, на вдохе начните медленно подниматься, разворачиваясь вправо и поднимая левую ногу так, чтобы она оказалась параллельна полу. Одновременно разведите руки в стороны и поднимите до уровня плеч. На выдохе возвратитесь в исходное положение и выполните упражнение с правой ноги.