Ложимся на землю спиной. Прогибаясь в спине, сгибаем руки в локтях и упираем ладони в поясницу снизу. Голова запрокидывается назад и затылок упирается в землю. Так мы стоим, упираясь в пол затылком, локтями и пятками. Корпус прогнут назад, ноги прямые, голова запрокинута лицом вверх. Ноги на ширине плеч. Начинаете делать качания во все стороны.