Для выполнения этого упражнения принимаем положение лежа на животе на земле. Кисти рук располагаем на голове (в положении шлема), сплетя пальцы на затылке. Локти поднимаем до горизонтального положения. Делаем прогиб в спине, максимально подняв от пола голову, стараемся лицо направить вверх. Ощущение напряжения вдоль позвоночника покажет вам, что упражнение выполняется правильно. Удерживайте эту позицию с максимальным напряжением около 15 секунд. Затем опуститесь на землю и отдохните столько же времени. Таких циклов сделайте 4 или 5. Добавляйте один цикл каждое 3-е занятие.