Здесь практикующий опускается на пол в положение на четвереньки. Вы кладете перед собой твердую подушку из ткани, гимнастического коврика или из полотенца. Упираетесь головой в эту ткань, руки располагаете ладонями около головы. Внимание – эта подушка не должна скользить. Руки контролируют нагрузку. Ноги полусогнуты. Здесь все движения «качание тростника» возможно выполнять, поднимая и опуская таз, склоняя голову в стороны и вперед-назад. Внимание – контролируйте нагрузку на шею напряжением рук.