Для того чтобы правильно выполнять этот мост, необходимо опереться головой о стену, а ноги отставить недалеко от стены, начинаем с расстояния около полуметра.

Чтобы не получить травму, нужно под голову подложить ткань, например сложенное несколько раз полотенце. Ноги не должны скользить (упритесь ими в преграду или наденьте кроссовки).

Упираясь головой в стену, поддерживайте свое положение руками. Для этого упритесь ладонями в стену на уровне головы. Теперь можно делать движения качания за счет переноса усилия с одной руки на другую и движений стопами (подъем на носки и опускание).

Занимайтесь циклами по 15 секунд, и 15 секунд – отдых.