В данном случае человек уже освоил две предыдущие формы, и обычное количество выполнения этих форм не представляет для него никаких трудностей. Тогда он принимает позицию лежа на земле, на полу, руками, ладонями он упирается в землю, ноги ставит на колени, стопы поднимает вверх. Таким образом, позиция упор лежа на коленях является исходной для того, чтобы вы начали движение по кругу, по восьмерке, движение отжимания, движение вперед-назад, отдавая нагрузку на руки, плечи и верхнюю часть груди и также спину. И обратите внимание, что здесь напрягается сильно живот, т. е. напрягаются мышцы пресса.