Стелим гимнастический коврик. Ложимся животом на пол. Руки располагаем ладонями около головы. Голову же кладем подбородком на пол, располагая нижнюю челюсть горизонтально. Нажимая челюстью на пол, добиваемся максимального усилия. И затем открываем челюсти, как бы произнося букву «А». Руки регулируют усилие, распределенное на челюсти и шею. Увеличивать нагрузку можно также за счет поднятия таза и сгибания ног.