...

Если у вас радикулит, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, растяжение меж-позвонковых дисков или вы перенесли травму позвоночника, то примите исходное положение, опираясь на кисти прямых рук и колени.

В этом варианте локти не участвуют в движении, а коленом нужно доставать до кисти противоположной руки, не забывая при этом шумно, на всю комнату «шмыгать» носом.