...

Внимание! Когда вы полностью избавитесь от лишнего жира, не бойтесь прибавлять в весе. Масса вашего тела будет постоянно увеличиваться за счет роста мышц.

С каждым новым килограммом, набранным из-за увеличения мышечной массы, пересчитывайте количество необходимых калорий для нового идеального веса. Так вы обеспечите дальнейший рост мышечной массы.

Подведем итоги 1. БуМ рассчитывается по формуле: ваш вес умножить на 24.2. Уровень метаболизма для людей с умеренной физической активностью рассчитывается по формуле: ваш вес х 24 х 1,4.3. Если вам необходимо избавиться от лишнего жира, рассчитывайте калории для идеальной, а не для фактической массы вашего тела.4. С ростом мышечной массы увеличивайте количество потребляемых калорий.