Важно! Прежде чем вы начнете считать калории, обратите внимание на свое тело и попытайтесь ответить на вопрос: сколько килограммов оно должно сейчас весить? То есть постарайтесь определить свой идеальный вес.
Под идеальным весом мы подразумеваем ваше нынешнее тело без лишнего жира и без дополнительной мышечной массы, которую вы собираетесь нарастить. Если у вас есть лишние килограммы в виде жировой прослойки, то вам нужно от них избавиться.
Например, масса моего тела сейчас составляет 84 кг. Если мы посчитаем БУМ, то он составит 2016 ккал в сутки.
Предположим, вы тоже весите сейчас 84 кг и ваш БуМ также составляет 2016 ккал в сутки. Но на моем теле совсем небольшой процент жировой прослойки и при росте в 176 см и достаточном количестве мышц я имею практически идеальный вес. В этом случае мой БуМ (без учета повседневной деятельности) действительно составляет 2016 ккал, так как он рассчитан для идеального веса.
К примеру, у вас такой же рост, но на вашем теле не так много мышц. Скорее всего, ваш вес равен моему (при том же росте) благодаря лишней жировой прослойке. В этом случае ваш БуМ будет немного ниже, так как жировая прослойка не сжигает калории. То есть без учета повседневной деятельности количество необходимых для поддержания жизнедеятельности килокалорий будет ниже отметки в 2016.
Соответственно, чтобы избавиться от лишнего жира, нужно рассчитывать количество необходимых калорий для идеальной, а не для нынешней массы вашего тела, то есть с вычетом лишних килограммов, которые приходятся на жир.
Опять же здесь придется полагаться на свои наблюдения. Для правильного расчета калорий вы можете сделать следующее.
1. Навскидку определить лишнее количество килограммов и рассчитать, сколько вам необходимо калорий для получившегося идеального веса.
2. Рассчитать количество калорий для нынешнего веса и отнять от него какое-то их количество. Для начала вы можете отнять 200–300 ккал и далее, исходя из наблюдений за своим телом в течение какого-то времени, решить, стоит ли убавить еще или же, наоборот, прибавить.
Когда вы избавитесь от лишнего жира, ваш вес станет идеальным.