Душевный порыв проявить заботу, тепло, нежность, ласку и сострадание по отношению к другим людям воспринимается как нечто правильное и естественное. Но проявлять такое же отношение к самим себе часто кажется нам эгоистичным. Доброта к себе — вовсе не то же, что эгоизм; однако преодолеть этот психологический барьер будет легче, если избавиться от местоимений «я» и «мне».

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Прежде всего припомните тяжелые времена в жизни кого-нибудь из ваших друзей или родных. Неважно, что случилось и почему этому человеку было плохо; просто вспомните, как он тогда себя чувствовал и как вы реагировали на его состояние. Что вы ему говорили? Можете вспомнить конкретные слова или фразы? Каким тоном вы их произносили? Как вели себя? Что делали? Запишите все, что вспомните.

Теперь подумайте о собственных трудностях. Ощутите опорные точки тела и поверхность, которая вас поддерживает. Настройтесь на ритм дыхания. Постарайтесь увидеть себя со стороны.

Обращаясь к себе по имени, словно бы от лица другого человека, поговорите с собой как с другом, попавшим в сложную ситуацию. Используйте те же слова и фразы, произносите их с той же интонацией.

Признайте истинное положение дел и свои чувства; согласитесь с тем, что, вероятно, в чем-то ошиблись, а что-то могли бы сделать иначе. Подбодрите себя так же, как подбодрили бы расстроенного друга. Вместо самобичевания помогите себе собраться с силами.

Впоследствии обдумайте все, что заметите. Как вы теперь себя чувствуете? Отличается ли нынешний опыт от того, что вы ощущали прежде в тяжелые времена?

Это упражнение можно выполнить и письменно: условия те же, только теперь напишите себе письмо от лица другого человека. Почему бы даже не положить его в конверт и не отправить себе почтой?

ВАШИ ДОБРЫЕ СЛОВА СЕБЕ

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________