Фитнес – это целенаправленное закачивание двух– и трех суставных мышц с целью увеличения объема мышечной массы и показателей силы при сгибании и разгибании нижних и верхних конечностей в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах и сочленениях и суставах лопаток, плеч, локтей, кистей. Отведение и приведение – это тоже сгибание-разгибание, только в другой плоскости.

Позитивным результатом этой работы считается максимально высокое сжигание калорий. Локальный тренинг поверхностных мышц ведет к перераспределению гемодинамического, нейротрофического и энергоресурса из ядра тела на его поверхностные мышечные слои, что способствует акцентированию в позвоночнике, локтях и суставах процессов дегидратации, дистрофии, дегенерации. В изолированно нагруженных мышцах происходят процессы тканевого перерождения, миофасциального спаивания, дефицита венозного оттока.

Поэтому для нивелирования негатива прокачивания поверхностных мышц и растягивания миофасциальных комплексов необходим массаж всех зон, попавших в тренировочный процесс, с целью принудительного венозного и лимфатического дренирования. Для восстановления после прокачивания поверхностных мышц в обязательную программу входит баня – чтобы принудительно усилить процессы обмена и детокса. Акцент на сжигании калорий и форсировании катаболизма требует коррекции питания в сторону увеличения количества белковой пищи, минералов и витаминов. Истощение гормонального баланса требует компенсации тестостерона, кортикостероидов, гормонов роста и других гормонов анаболического ряда.

Силовой фитнес нейтрализует избыток энергии, здоровья, молодости, тем самым нейтрализует пиковые нагрузки. Фитнес в условиях мегаполиса социально позитивен для людей с избыточным энергоресурсом здоровья и ориентированных на внешнее декоративное физическое доминирование в возрасте 16–30 лет.

Люди идут в фитнес «попробовать», потому что чувствуют, что тело требует физических нагрузок, но каких, не понимают, и поэтому не способны объяснить цель и мотивации. Многие приходят в эту индустрию, пробуют, но в итоге не остаются.

Вроде и фитнес-центр рядом, и персонал обучен искусству продаж. Ценовая политика комфортная. Но не цепляет, не удерживает, многие даже испытывают угрызения совести, но заставить себя не могут.

В чем секрет того, что вредные привычки так легко приживаются и так сложно их преодолеть и победить? Ответ надо искать глубже, в физиологии организации тренировочного процесса.

Те, у кого энергетический избыток, цель сжечь калории, с такой любовью занимаются фитнес-тренингом, и каждый находит что-то свое. Как только энергоизбыток иссяк, заставить людей посещать фитнес-тренинг можно лишь на морально-волевом самопреодолении. Ноги сами собой в фитнес-качалку не несут. Кому-то жаль потерять стольким трудом достигнутое. Кто-то боится выпасть из тусовки, кто-то понимает: бросить – значит записать себя в старики, поэтому ходят до последнего, мотивируя друг друга.

В обществе фанатов фитнеса от 1 до 5 %, это люди с избыточным энергоресурсом. Около 15 % подражателей фитнес-моделей, остальные 80 % населения избытка энергии не испытывают, скорее, наоборот, ощущают дефицит и даже отсутствие сил. Известное среди менеджеров выражение: «Я устал быть усталым». Поэтому фитнес-активность спадает к 30 годам сама собой.

Смена рычагового тренинга на маятниковый каскадно-волновой в категории 30+ сама по себе позитивна, потому что физиологична.

«Выглядеть хорошо» внешне – задача простая, для этого достаточно «качать» поверхностные мышцы, которые всегда «задрапируют» внешние дефекты формы, опорно-двигательного аппарата, но не решат главную проблему слабых «звеньев».

В фитнесе сильное станет сильнее, а слабое так и не догонит сильное. Именно поэтому образ жизни помогает и влияет на самочувствие, но не продлевает годы жизни в целом. Без оздоровительного спорта каждый проживет столько, сколько позволят слабые «звенья».

Иллюстративно это видно на схеме ниже.

Если заниматься умеренно спортом и вести активный образ жизни, без вредных привычек, в хорошей экологической среде и на хорошей пище, жизнь будет прожита по кривой А. Если жить, «как живется», – по кривой В.

Тенденция угла наклона неизбежно отмерит срок. Формат жизни влияет на качество прожитых дней, но не на количество. Разница в качестве жизни будет огромная.

Сочетание силового фитнеса с ходьбой и бегом также позволяет нивелировать нежелательные анатомо-морфо-функциональные последствия рычагового сегментарного тренинга в виде преждевременного и неравномерного старения и износа жизнеобеспечивающих систем и механизмов самообновления.

Многообразие форм бесконечно, когда мы говорим о биомеханике человека. Бесконечным будет и разнообразие биомеханических действий. Каскадно-волновая биомеханика ходьбы и бега – это база, остальные виды спорта требуют понимания плюсов и минусов, чтобы не было разочарований: плавание, ходьба на эллиптическом тренажере, ходьба со скандинавскими палками, лыжи, беговые коньки, ролики, велоспорт, народные танцы. Может быть, что-то забыл из этого разряда? Вращающиеся дервиши, бег на четвереньках, ходьба утиным и гусиным шагом, ходьба на руках…

Биомеханику ходьбы и бега, сна, позы, различных положений, биологического и социального стресса или патологическую биомеханику сколиоза, например, нужно рассматривать под углом конкретных целей и задач.

Йога использует биомеханику поз и положений.

Плавание представляет собой каскадно-волновую биомеханику, но без гравитационной составляющей. По аналогии с деревом, корнями и ветвями в плавании включаются ветви, осевой скелет анатомически задействован, биомеханически – нет. Для профессиональных пловцов ходить и бегать тяжело, некомфортно, позвоночник не приспособлен к гравитационным нагрузкам.

Тренировка на эллипсе с участием рук и ручных рычагов похожа на ходьбу ногами с «ручными костылями». В таком режиме выключен осевой скелет. Специфичная работа ног как элемент разнообразия хороша. Если использовать эллиптический тренажер без фиксации рук – осевой скелет балансирует и тренируется, таким образом, мы усложняем задачу для тренинга глубоких антигравитационных мышц. Работа происходит, стоя на платформах, в 4-х вариантах: глядя вперед, вращаем педали вперед и назад, глядя назад, развернувшись на тренажере, вращаем педали вперед-назад. Прекрасная тренировка на балансирование и координацию. Все упражнения можно делать из положения в полуприседе.

Ходьба со скандинавскими палками – прекрасный вид тренинга, акцент на ритме, фазах шага, работе рук в чередовании, данный вид ходьбы полезен вне критики. Особенно рекомендован при офисной гиподинамии.

Лыжи беговые без палок хороши и полезны по сезону. С толканием палками с двух рук может формироваться кифоз, шейный подлом, загривок и зона гипермобильности в шестом, седьмом и восьмом позвонках грудного отдела позвоночника.

Коньковый ход на коньках и лыжах не физиологичен. Если это профессиональный спорт, то нужно понимать профвредность и как ее нивелировать. Ролики как вариант прогулки и развлечения приемлем, но без фанатизма.

Велоспорт требует особого разбора профессиональных вредностей. Наберите в поисковике «картинки ноги велосипедистов», здесь комментарии излишни. Промежность сидит, туловище согнуто, грудная клетка сжата с боков, работает только в переднезаднем направлении, поэтому специфически деформируется. Ноги пристегнуты и тянут педали на себя, что противоестественно. Тазобедренный и коленный суставы, стопа работают не на полную амплитуду. Тот, кто хорошо и много ездит на велосипеде, плохо ходит и бегает.

Особого внимания заслуживают айронмены, триатлонисты. Когда это профессиональный спорт – это работа за деньги и престиж. Когда это в 40 и за 40 – это испытание себя на морально-волевые качества, вскрытие и использование резервных неприкосновенных энергозапасов. Здесь нужно понять цель, мотивацию, уровень рисков, кому и что мы хотим доказать.

Я даю анализ видов биомеханической активности с позиции здорового активного долголетия. Если стоят другие цели и задачи, будем надеяться, что человек все продумал, понял все риски, но все же решил: «Хочу!»

Когда мы рассматириваем вертикализацию и прямохождение, мы смотрим на нее с позиций каскадно-волновой биомеханики.