4.1 Это не заповеди.

4.2 Знание о теле меняется.

4.3 Если новые данные окажутся лучше этих советов — следуй лучшим данным.

4.4 Ешь простую пищу.

4.5 Ешь разнообразную растительную пищу.

4.6 Рыбу — регулярно.

4.7 Мясо — умеренно.

4.8 Не приучай себя к сладкому и солёному.

4.9 Не переедай постоянно.

4.10 Но и не делай голодание доказательством силы воли.

4.11 Не дели пищу на чистую и нечистую без действительной причины.

4.12 Не исключай целые группы продуктов только потому, что кто-то объявил их вредными.

4.13 Пей прежде всего воду.

4.14 Двигайся каждый день: ходи, сохраняй подвижность, давай работу сердцу и мышцам.

4.15 Не путай похудение с потерей силы.

4.16 Спи достаточно.

4.17 По возможности ложись и вставай примерно в одно время.

4.18 Спи в темноте, тишине и прохладе.

4.19 Днём бывай при естественном свете.

4.20 Не отдавай здоровье табаку.

4.21 Не ищи пользы в спиртном.

4.22 Не ищи спасения только в лекарствах и добавках.

4.23 Но и не заменяй необходимое лечение диетой, голоданием или обещанием чуда.

4.24 Не принимай добавку только потому, что она называется полезной.

4.25 Не считай натуральное безвредным, а искусственное — вредным по определению.

4.26 Следи не только за весом.

4.27 Следи за тем, можешь ли ты долго идти, подняться, нести, наклониться, встать, сохранить равновесие и сделать то, что вчера ещё мог сделать сам.

4.28 Если тело долго говорит болью, слабостью или другим стойким изменением — не спорь с ним и не объясняй всё возрастом.

4.29 Ищи причину.

4.30 Не пытайся выполнить всё идеально.

4.31 Устойчивая мера полезнее короткого подвига.

4.32 И помни: практика существует ради тела.

4.33 Тело не существует ради практики.