Эту гимнастику разработала Грия Чайлдерс после самостоятельного изучения воздействия кислорода на организм и пользы дыхательных упражнений. Сегодня эта гимнастика помогает многим женщинам бороться с лишним весом и одновременно оздоровляться и избавляться от многих заболеваний.

Название этого комплекса состоит из двух английских слов: body — тело, flex — гибкий. Человек в процессе тренировки меняет позы и глубоко дышит. Мышцы при этом напряжены и кислород активно поступает в кровь, стимулируя обменные процессы и способствуя уменьшению жировых клеток в размерах. Также эта гимнастика помогает укрепить мускулатуру, в частности мышцы пресса.

Смысл бодифлекса заключается не в упражнениях как таковых, а в аэробном дыхании, которое не прекращается на протяжении всей тренировки. Должны быть полноценный вдох и выдох без излишних усилий для организма. То есть дыхательный процесс происходит как бы на бессознательном уровне.

У аэробного дыхания есть и другие достоинства:

— в организм проникает большое количество кислорода. Через кровь он доставляется к каждому органу, улучшая его работоспособность и способствуя расщеплению жира в подкожно-жировой клетчатке;

— обеспечивается правильная осанка и надлежащая координация дыхательных мышц;

— ускоряется процесс метаболизма, восстанавливается обмен веществ;

— усиливается лимфоток, благодаря чему происходит очищение организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;

— происходит сокращение мышц желудка. Регулярные тренировки приводят к уменьшению его в размерах, что абсолютно безопасно для организма, но существенно для дальнейшего поддержания стройной фигуры;

— кислород питает мозг, вследствие чего поднимается общий жизненный тонус, улучшается настроение, повышается энергичность, снимается тревога и усталость.

При занятиях бодифлексом организм теряет больше всего калорий в первую неделю. В это время может проснуться повышенный аппетит, который нормализуется уже к началу второй недели тренировок. Желающим похудеть нужно исключить чрезмерно жирные и сладкие продукты. Строгих рекомендаций к диете нет.

Среднее время одной тренировки — 15–20 минут. Позиции могут быть разными, главное научиться правильно дышать.

Представленные дыхательные упражнения можно чередовать между собой и повторять по несколько раз.

1) Выпрямиться, руки расслаблены и опущены вдоль туловища.

2) Сделать медленный вдох; при этом плечи поднимаются вверх. Выдох производится сразу после вдоха, без задержки дыхания.

3) На втором вдохе плечи отводить назад, сводить лопатки. Выдыхая, отводить руки и плечи вперед, как бы сжимая грудную клетку.

4) На третьем вдохе наклоняться вправо, на выдохе — исходное положение.

5) Четвертый вдох — то же самое, но наклон влево.

6) Пятый вдох в прямом положении. На выдохе наклонять голову назад. В этом положении делать вдох, а на выдохе медленно наклонять голову вперед, так, чтобы подбородок опустился на грудь.

7) На следующих нескольких вдохах и выдохах проводить медленное скручивание вперед, опуская голову вниз и наклоняясь при этом. Одну руку переносить вперед, вторую заводить назад. При достижении крайней точки, когда уже невозможно дальше наклоняться, возвратиться медленно в исходное положение.

8) Выполнять плечами круговые движения, имитируя греблю на лодке. 8–10 движений. Дыхание произвольное.

9) Очищающее дыхание. Делать глубокий вдох с задержкой дыхания. Губы сложить «трубочкой», как для свиста, и резко выпускать часть воздуха через узенькую щель. Через секунду еще порцию, и потом еще порцию. Важно делать короткие выдохи с силой.

10) Задерживание дыхания. Стоять прямо. Делать полный вдох и задержать дыхание на столько, на сколько можно. Выдыхать с силой через раскрытый рот. Задержка воздуха в легких способствует более полному насыщению кислородом организма и поглощению его кровью. После этого упражнения рекомендуется сделать очищающее дыхание.

11) Успокаивающее дыхание. Этим упражнением можно закончить тренировку по бодифлексу. Встать прямо. На вдохе надувать живот, позволяя заполняться тем самым только нижним отделам легких. Выдыхая, втягивать живот.