При вегето-сосудистой дистонии у больных нередко возникают приступы нехватки кислорода, удушья, одышки. На фоне гипоксии происходит учащение сердечного ритма, повышение артериального давления, головокружения и даже предобморочные состояния. Это обусловлено повышенным ощущением тревоги, поэтому для устранения кислородного голодания в первую очередь успокаивают нервную систему.

Чтобы сразу не «подсаживаться» на антидепрессанты и другие сильнодействующие средства, к которым вполне может развиться привыкание и даже зависимость, можно для начала попробовать наладить дыхание с помощью комплексов специальных упражнений.

Правильное дыхание насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает нормальное функционирование мозга и сердечной мышцы. При поступлении воздуха улучшается кровообращение в тканях.

Стандартный комплекс упражнений, направленный на улучшение дыхания и обогащение органов и систем кислородом.

Количество повторов для каждого упражнения — от 8 до 12 раз.

1. Ритмично вдохнуть и выдохнуть 3–5 раз через нос, не открывая рта. Закрыв левую ноздрю, дышать правой, и наоборот.

2. Использовать для дыхания брюшные мышцы. Во время вдоха максимально округлить живот, дышать носом. При выдохе втягивать живот.

3. Удерживая живот от раздувания, глубоко вдохнуть грудью, энергично выдохнуть через нос.

4. Глубоко вдохнуть, расширяя легкие и округляя живот. Выдох делать плавный: сначала втянуть брюшную стенку, а затем грудь. Одну руку при этом держать на груди, другую на животе.

5. Вдыхать воздух так, чтобы легкие расширились, а живот втянулся. При выдохе втянуть грудь и округлить живот. Дышать носом.

6. Плавно замедлить ритм дыхания, а затем равномерно участить до нормы.

7. Соединить дыхание с физической активностью. Спокойно и размеренно дышать при ходьбе в медленном темпе. Сконцентрировать внимание на синхронности дыхания и ходьбы на протяжении 2–3 минут.

8. Ноги поставить вместе, руки опустить. Поднять руки вверх через стороны на вдохе, на выдохе опустить.

9. Произвольно дышать, вращая одновременно руками в плечах. Совершать движения вперед и назад.

10. Вдохнуть медленно через нос, быстрым движением выдохнуть через рот, затем на 2–3 секунды задержать дыхание.

Если тяжело выполнять комплекс, не стоит это делать через силу. В этом случае стоит проконсультироваться с врачом и поискать причину.