Для этого необходимо понять, что сигареты не способны привнести в жизнь ничего положительного. Наличие сильного желания изменить собственную жизнь, улучшить внешность, здоровье — отличная причина для начала борьбы с имеющейся вредной привычкой. Довольно часто этой мотивации вполне достаточно тому, у кого желание избавиться от курения действительно сильно.

Так что в первую очередь должна быть личная мотивация. И она должна действовать не только в первые дни отказа от курения, но и в дальнейшем, гарантируя здоровую, долгую, насыщенную всевозможными яркими моментами жизнь. Все это будет лучшим вознаграждением за пережитый отказ от никотина.

Отказ от курения — важный шаг, который поможет:

✓ увеличить продолжительность и качество жизни;

✓ защитить близких от вредного воздействия табачного дыма;

✓ перестать тратить деньги на покупку сигарет.

Лечением зависимостей, в том числе от никотина, занимается врач-нарколог.

Чтобы добиться стойкой ремиссии, нужно решить две проблемы:

— первая проблема — как бросить курить, побороть физиологическую зависимость в виде ломки;

— вторая проблема — как не начать курить, побороть психологическую зависимость в виде условных рефлексов.

Если при лечении акцентировать внимание только на решении первой проблемы, то есть на прерывании никотинового «запоя», то человек вновь начнёт курить.

Самым эффективным официальным способом избавления от никотиновой зависимости является комбинация фармакотерапии и когнитивно-поведенческой психотерапии.

Отказ от сигарет неразрывно связан с перепадами уровня гормона. Чтобы не усугублять ситуацию, в период отвыкания от курения важно стараться повышать уровень этого вещества другими способами.

Например, можно:

— заниматься любимым хобби;

— есть вкусную и полезную пищу;

— слушать хорошую музыку;

— общаться с лучшими друзьями;

— кушать блюда, богатые тирозином.

В период отвыкания от сигарет следует обогатить рацион:

✓ овощами, ягодами и фруктами, не прошедшими термическую обработку (особенно полезны свёкла, яблоки, бананы, клубника);

✓ миндалём, орехами;

✓ яйцами;

✓ морепродуктами;

✓ мясом птицы.

Пить следует несладкий зелёный чай.

Если говорить о лекарственных растениях, обуславливающих повышение уровня гормона в крови, то это:

Женьшень. Делает человека более выносливым, повышает тонус, улучшает память.

Одуванчик. Доказано, что он усиливает биологический синтез дофамина.

Гинкго двулопастный. Является источником важного нейромедиатора в чистом виде.

Крапива. Кладезь ценных веществ, в том числе и дофамина. Её нужно использовать в свежем виде, например, добавлять в салаты, смузи.

По решению врача дофамин можно принимать в виде биологически активной добавки к пище.

Установлено, что физические нагрузки усиливают выработку «гормона радости». Поэтому важно вести активный образ жизни.

Что интересно, спорт обуславливает рост концентрации не только дофамина, но и серотонина. Последний повышает сопротивляемость организма негативным внешним факторам, устраняет депрессивное состояние. Поэтому будет здорово, если во время отказа от сигарет человек начнёт посещать спортивный зал или хотя бы делать каждый день зарядку.