1. Спиной прижаться к твёрдой поверхности (например, к стене), глубоко вдохнуть и задержать дыхание (около 5 секунд).

2. Сидя на стуле, положить руки на лоб и пытаться наклонять голову вперёд. При этом мышцы шеи должны оказывать сопротивление, в этот момент необходимо задерживать дыхание. Такой сеанс должен длиться не более 10 секунд. Повторять его можно после передышки. Повторять до 5 раз.

3. Наклоны головой в стороны и вперёд. При этом голову наклоняют с помощью рук, а шейные мышцы оказывают сопротивление.

4. Круговые движения головой в разные стороны. Повторять до 10 раз.