Определение. Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха или ощущения чего-то ужасного. Его сопровождают неприятные физические проявления, утрата способности мыслить логически и иррациональность. Паническая атака может быть единичным эпизодом или происходить регулярно, являясь симптомом панического расстройства.

Сигналы тела и поведенческие проявления

Прилив крови к коже.

Повышенное потоотделение.

Мечущийся в поисках опасности взгляд.

Взгляд, устремленный в пространство.

Дрожь в конечностях.

Персонаж резко садится.

Персонаж замолкает во время разговора.

Персонаж дергает себя за воротник или рубашку.

Персонаж сбрасывает верхние слои одежды.

Персонаж хватается за грудь.

Персонаж хватается за горло.

Крепко зажмуренные глаза.

Персонаж хватает ртом воздух.

Дрожь.

Вздрагивание от громких звуков.

Персонаж хватается за опору, чтобы не упасть.

Намеренно глубокие вдохи, чтобы успокоиться.

Вдох через нос и выдох через рот.

Сильное сглатывание.

Персонаж обмахивает себя ладонью.

Персонаж покачивается на ногах.

Персонаж поводит шеей и плечами.

Персонаж хватается за предмет, который его успокаивает.

Персонаж жмется к домашнему животному или близкому человеку.

Персонаж требует, чтобы окна и двери были открыты.

Уход с мероприятия в поисках уединения.

Избегание массовых сборищ.

Внутренние ощущения

Трудно сделать глубокий вдох.

Слабость в конечностях.

Резь в груди.

Онемение или покалывание в кистях рук.

Пульс или звук сердца отдаются в ушах.

Озноб.

Дурнота.

Круги перед глазами.

Сухость во рту.

Громкий стук сердца.

Спазмы в животе.

Перехватывает дыхание, так что кажется, что в горле не останется просвета для воздуха.

Выброс адреналина.

Ощущение перегрева.

Напряженные мышцы.

Сужение поля зрения.

Головокружение.

Психологические реакции

Острая реакция «беги».

Ощущение надвигающейся опасности или обреченности.

Спутанность мыслей.

Утрата чувства места и времени.

Персонажа переполняют тревога и страх.

В мыслях проносятся наихудшие варианты развития событий.

Опасение, что теряешь контроль над собой.

Смущение (если паническая атака происходит в чьем-то присутствии).

Беспокойство о том, что подумают люди.

Попытки успокоиться.

Сосредоточение на дыхательных упражнениях или упражнениях на заземление.

Мысленные усилия расслабить мышцы.

Кажется, что сходишь с ума.

Страх, что лучше не станет и надежды на улучшение нет.

Молитвы об избавлении.

Персонаж убежден, что у него серьезная медицинская проблема, например сердечный приступ.

Герой дистанцируется от реальности.

Попытки скрыть паническую атаку

Вымученная улыбка.

Уход под предлогом, что нужно «глотнуть воздуха».

Утверждение, что возникла чрезвычайная ситуация и нужно уйти.

Персонаж обхватывает себя руками.

Герой отворачивается от присутствующих.

Героиня отмахивается от выражений беспокойства и расспросов.

Персонаж резко прерывает свое занятие (шопинг, работу, игру и т. д.).

Увод внимания в сторону от обсуждений или тем, провоцирующих паническую атаку.

Незаметные попытки замедлить дыхание.

Медитация или практика осознанности.

Связанные действенные глаголы

Стискивать, дышать, вдыхать, выдыхать, заземляться, бояться, сосредотачиваться, концентрироваться, хватать, учащенно дышать, перегреваться, колотиться, громыхать, заколачивать, хватать, содрогаться, трепетать, отстраняться, уходить, ускользать.

Эмоции, которые вызывает данный усилитель

Тревога, предчувствие, обеспокоенность, отчаяние, обескураженность, ощущение нависшей угрозы, смущение, страх, фрустрация, чувство неполноценности, паника, беспомощность, негодование, жалость к себе, стыд, уязвимость, беспокойство.

Обязанности или желания, осуществление которых затрудняет данный усилитель

Быть независимым и самостоятельным; справляться собственными силами.

Следить за текущими событиями (если просмотр новостей вызывает тревогу).

Восприниматься сильным и способным человеком.

Нормально спать по ночам.

Контролировать свое состояние без помощи лекарств.

Не страдать от психологической травмы из прошлого, которая является первопричиной панических атак.

Посещать общественные мероприятия с родными и друзьями.

Летать на самолете, ездить на поезде или в автобусе.

Бывать в определенных местах, которые в прошлом провоцировали приступы паники.

Выступать перед большой аудиторией.

Осуществить мечту, которой может помешать состояние психического здоровья, например взять на воспитание ребенка или поступить на военную службу.

Быть спонтанным и пробовать новое.

Сценарии создания конфликта и напряжения

Работа с человеком, вызывающим у персонажа напряжение.

Непредвиденное финансовое бремя, например необходимость отремонтировать автомобиль или оплатить медицинские расходы.

Возникновение непереносимости лекарства, которое помогает от панических атак.

Друг или родственник теряет голову во время приступа у персонажа и вызывает скорую помощь.

Находясь в общественном месте, персонаж чувствует приближение панической атаки.

Необходимость объяснять людям, что происходит.

Вынужденное посещение места, провоцирующего панические атаки.

Отношения с абьюзером, которому нравится провоцировать у персонажа панические атаки.

Паническая атака героя пугает кого-то, кто находится на его попечении.

Персонаж ощущает приближение приступа перед собеседованием, судебным разбирательством или публичным выступлением.

Персонаж находится в одиночестве и нуждается в помощи или поддержке.

Окружающие считают паническую атаку мелкой проблемой, с которой герой должен уметь справляться.

Необходимо побыть одному, чтобы прийти в себя после приступа, но вокруг люди.

Паническая атака случается в разгар чрезвычайной ситуации.

Подсказка писателю. Если вашему персонажу грозит паническая атака, тщательно обдумайте, где она случится. Паническая атака вызывает ужас в любом месте, но ситуация осложняется, если это происходит на публике или в момент, когда персонажу нужно произвести хорошее впечатление. Также полезно поразмыслить о том, кто при этом должен присутствовать. Будет ли персонаж окружен людьми, которые сопереживают и поддерживают его, или ему придется пройти это испытание при нетерпимом и невежественном свидетеле?