Занимались-занимались, но потом настала пора новогодних салатиков, дальше – масленичные блины, и вот уже майские шашлыки подкрались… Так и прошло полгода без тренировок. Кажется, что это полный провал и разочарование, придется все начинать с нуля. Руки опускаются, мозг в параличе, и страшно подойти к беговой дорожке – а вдруг вы и километра не одолеете? Но запустить спорт – не приговор, и к тренировкам можно вернуться. Главное – соблюдать шаги:

• Простите себя за перерыв. Периоды, когда вы забрасываете спорт, – это нормально! Важно принять этот факт и не корить себя. Спорт – это не гонка, а процесс, не цель, а путь. Главное – вы хотите вернуться и двигаться дальше, а это уже прогресс.

• Используйте «дофаминовый триггер». Создайте мотивацию, чтобы начать. Красивенькие кроссовки или форма, бодрая музыка для тренировок, новый партнер или тренер. Что-то, что будет радовать вас и заставит вернуться к занятиям.

• Поставьте достижимую цель. Не нужно сразу заставлять себя бежать полумарафон. Пусть первое занятие будет коротким, хотя бы 15 минут активного шага на беговой дорожке. Главное – начать, не думать о рекордах, а просто вернуть привычку.

• Похвалите себя за усилия. Важно закрепить позитивные эмоции после тренировки. Пусть это будет даже что-то маленькое, например вкусный смузи или просмотр любимого сериала. Позвольте себе радоваться малым достижениям!

И помните о силе мышечной памяти: даже после долгого перерыва вы не начинаете совсем с нуля. Восстановить когда-то обретенную форму гораздо проще, чем наработать ее изначально. Если вы уже были в какой-то точке спортивных достижений – теперь дойдете до нее по бонусной укороченной дистанции.