Как можно обладать стабильными эмоциями? Для начала нам нужно понять их природу.
В 1988 году профессор Гарвардского университета Стивен Хобфолл высказал интересную точку зрения: люди постоянно стремятся защищать и накапливать капитал, которым они дорожат. Он охватывает множество аспектов, включая материальное богатство, эмоциональные ресурсы, социальные связи и другие. Основная идея Хобфолла:
эмоции – это не просто неосязаемый поток чувств, а ценный ресурс, подобный деньгам, которым необходимо управлять.
При столкновении с проблемами и погружении в работу, помимо профессиональных знаний, необходимо также задействовать внимание и концентрацию, чтобы противостоять отвлекающим факторам. Этот процесс включает в себя активную мобилизацию и расходование эмоциональных ресурсов.
Подобно тому, как ограничен запас топлива в автомобиле, у эмоций тоже не бесконечный запас энергии. Если постоянно его использовать и не пополнять вовремя, источник может иссякнуть. Человеческая природа воспринимает потерю ресурсов как потенциальную угрозу. Как только мы замечаем, что они быстро истощаются, физиологические и психологические механизмы запускаются, пытаясь остановить утечку. Внезапные порывы уволиться с работы или желание отдохнуть часто являются сигналами самозащиты, возникающими в моменты, когда эмоциональные ресурсы на исходе. Хобфолл описывает это явление как «теорию сохранения ресурсов».
Представьте себе ситуацию: обычно общительный человек ведет себя молчаливо и замкнуто на вечерней встрече с друзьями, как будто день лишил его всяких сил, – это наглядное проявление истощения эмоциональных ресурсов.
За серыми футболками Марка Цукерберга и черными водолазками Стива Джобса скрывается умение этих технологических гигантов тонко контролировать свои эмоциональные ресурсы. Они понимают, что упрощение повседневных действий до крайности, например однообразие в одежде, помогает сберечь силы и сосредоточиться на творчестве. Это не только погоня за достижениями, но и вклад в умственное развитие, благодаря которому можно поддерживать душевный покой и сосредоточенность в этом сложном мире.
При обращении с любыми ресурсами важно как экономить, так и искать новые источники. То же самое касается эмоций: чтобы их запас был достаточным, необходимо пополнять его и снижать затраты.
В предыдущих главах мы учились сокращать эмоциональные потери. Теперь давайте обсудим, где искать новые источники, чтобы наш эмоциональный резервуар всегда оставался полным.
Вы смотрели мультфильм от анимационной студии Pixar «Головоломка»? Представьте, что в глубине вашего мозга тоже есть четыре маленьких человечка, которые отвечают за регулирование эмоций. Они происходят из нервной и эндокринной систем, а имена им – дофамин, эндорфины, серотонин и окситоцин.
Первый маленький человек – это дофамин. Мы уже упоминали, что дофамин – это «гормон вознаграждения», связанный с чувством удовольствия, поощрением и мотивацией. Когда в жаркий летний день, устав, вы наслаждаетесь кружкой холодного чая, именно дофамин посылает сигнал о награде в вашу нервную систему. Такое мгновенное удовлетворение может быстро поднять настроение. Однако чрезмерная зависимость от механизма вознаграждения дофамина может привести к тому, что мы попадем в порочный круг. Например, многие люди набирают вес из-за постоянного стресса, который истощает эмоциональную энергию, и еда невольно становится заменителем дофамина. Подобная нездоровая погоня за удовольствием не только плохо сказывается на здоровье, но и может привести к психологической зависимости, создавая новый источник стресса.
Поделюсь простым и надежным источником дофамина. Каждый день составляйте список дел и по мере выполнения отмечайте задачи галочками. Это простое действие стимулирует выделение дофамина и не вызывает негативных последствий. Ощущение успеха возникает благодаря позитивной обратной связи мозга после выполнения задач. Оно не только улучшает настроение, но также повышает уверенность в себе и чувство контроля.
Второй человечек – эндорфины. Эти гормоны выполняют роль очень действенных обезболивающих. Эндорфины играют компенсирующую роль, следуя принципу «вслед за горем приходит радость». Их эффект более глубокий и длительный по сравнению с дофамином. Как же активировать этот внутренний источник счастья?
Выполнение сложных задач – эффективная стратегия для повышения уровня эндорфинов в организме.
Например, можно попробовать написать статью объемом 3000 слов или посвятить себя созданию и редактированию трехминутного короткого видеоролика. Нескольких часов, проведенных за такой творческой работой, достаточно, чтобы вызвать выброс эндорфинов.
Существует мнение: «Бедные зависимы от дофамина, богатые гонятся за эндорфинами». В этом есть доля правды. В конце концов, если человек разбирается со сложными, но нужными делами, то становится более востребованным и конкурентноспособным.
Третий маленький человек в нашей голове – это серотонин. Он мастер регулирования эмоций, их стабилизатор. Серотонин выступает в роли наставника для чувств в организме, обеспечивает спокойное течение эмоций. Когда уровень серотонина падает, один за другим могут прийти тревожность, раздражительность, даже желудочно-кишечные расстройства и бессонница. И наоборот, поддержание должного уровня серотонина подобно открытию внутреннего окна, сквозь которое в душу проникает свет спокойствия и сосредоточенности, ведущий нас к состоянию «потока» – этому чудесному ощущению полного погружения в свою деятельность.
Солнечные ванны, медитация осознанности и выражение благодарности способствуют повышению уровня серотонина в организме.
Генеральный директор одного известного издательства поделился со мной, что раньше часто страдал от бессонницы. Но затем начал каждый вечер перед сном вспоминать три хорошие вещи, которые произошли за день, и говорить за них «спасибо». Это простое упражнение, обычное выражение благодарности, помогло человеку быстрее засыпать и крепче спать ночью.
Четвертый маленький человек – это окситоцин. Он незаметно выделяется во время приятного общения и считается связующей нитью между людьми в обществе. Его называют «гормоном любви», ведь окситоцин не только снимает напряжение с души и тела, разгоняя тучи психологического стресса, но и вызывает глубокое чувство принадлежности, позволяя людям ощущать теплоту при взаимодействии с окружающими.
Если у вас есть любимый человек, то объятия и поцелуи поспособствуют выбросу окситоцина; в том случае, если дома живет питомец, игра с ним также положительно повлияет на уровень этого гормона. Но если у вас нет второй половинки или любимого животного, то даже простое взаимное выражение признательности и восхищения с другими людьми приведет к выделению окситоцина.
Практикуйте различные действия, который могут вызвать выделение этих четырех гормонов счастья, чтобы они ежедневно пополняли ваши эмоциональные запасы.
Суть открытия новых психологических источников в том, чтобы превратить негативные эмоции в двигатель, толкающий вас вперед.
С точки зрения мотивационной психологии причины, по которым человек стремится к чему-либо, можно поделить на две категории: позитивные (стремление к счастью) и негативные (попытки избежать страданий). Хотя может показаться, что негативная мотивация не способна пополнять эмоциональные ресурсы, на самом деле она побуждает человека действовать, прилагать усилия, которые в результате, как семена, прорастут и дадут обильный урожай, обогащая ваши эмоциональные ресурсы.
Приведу личный пример: в 2013 году я получил первое руководящее назначение и был уверен, что начинаю стремительный карьерный рост. Вместо этого управление командой обернулось чередой провалов. Новички почти не развивались, опытные сотрудники мне не доверяли, показатели за два года просели, премия заметно сократилась.
Под давлением я впервые всерьез задумался о своей миссии и о том, какими шагами могу приблизиться к главной мечте. В 2014 году я рискнул и подал документы на программу MBA[34] одного из ведущих университетов, и среди примерно 50 соискателей оказался в числе пяти зачисленных. Затем, в конце 2015 года, я создал публичный аккаунт в WeChat и с тех пор, не переставая, пишу. Наконец, одна из моих статей по психологии была замечена главным редактором Jianshu[35] и размещена на первой полосе. Она не только собрала огромное количество просмотров, но и неожиданно привлекла внимание редакторов из издания Posts & Telecom Press[36]. Тогда я открыл для себя новую главу в жизни – написание книг – и с тех пор иду по этому пути.
Благодаря открытию новых психологических источников я выбрал путь, на который мало кто решается в профессиональной среде, нашел свое предназначение и, публикуя книги, стал получать гонорары. Этот пассивный доход дал мне свободу выбирать образ жизни.
Финансовая стабильность невольно принесла мне душевный покой и позволила накопить эмоциональные ресурсы, которые стали моими доспехами. Благодаря этому я могу сохранять стойкость перед вызовами и необходимостью соответствовать строгим требованиям на работе. Более того, этот процесс открыл бесконечные возможности для саморазвития.
Хотя трансформация занимает много времени, а успех достигается постепенно, вы не должны думать, что открытие психологических источников – недостижимая высота для вас.
Вы тоже можете последовать этому примеру и на сцене своей жизни поставить пьесу под названием «Длительная, но важная трансформация», в конечном итоге достигнув устойчивого изобилия внутренних эмоциональных ресурсов.
Выводы
Как говорил японский психолог Тайзо Като: «Эмоции – это ваша личная территория, а не чей-то ипподром».
Поскольку это ваша территория, нужно постараться найти новые источники и сократить расходы. В краткосрочной перспективе используйте четыре гормона счастья (дофамин, эндорфины, серотонин, окситоцин) для пополнения эмоционального ресурса, чтобы достичь открытия физиологических источников. В долгосрочной перспективе преобразовывайте прошлые испытания и давление в действия, которые в конечном итоге станут вашей внутренней силой, постепенно открывающей психологические источники.