На бескрайних просторах африканской саванны обитает особый вид летучих мышей – вампиров. Их жертвы – дикие степные лошади: крепко цепляясь за их тела, мыши высасывают свежую кровь. И что бы ни делали бедные животные, как бы яростно ни пытались сбросить с себя хищников, все усилия оказываются напрасными. Насытившись кровью, летучие мыши улетают, а многие скакуны в итоге погибают от мучений, причиняемых этими маленькими существами.

Однако когда зоологи начали анализировать объем крови, который обычно высасывает летучая мышь – вампир, то обнаружили, что кровопотери у лошадей на самом деле минимальны. Что действительно приводит их к утрате жизненных сил и даже гибели, так это реакция на укус – неконтролируемая ярость и бешеные, резкие движения.

В психологии это явление получило название «эффект дикой лошади».

Хотя люди обладают разумом и способны рационально мыслить, наше поведение часто основывается на эмоциях. Каждый день мы просыпаемся и начинаем взаимодействовать с миром. События, происходящие вокруг – неважно, существенные или нет, – порой сильно давят на нас, совсем как летучие мыши, цепляющиеся за диких лошадей, вызывая тревогу и напряжение. В этой книге я называю их воздействие психологическим стрессом.

События, которые его вызывают, подобны тем маленьким докучливым вампирам, хотя реальный вред от них гораздо меньше, чем кажется.

Почему же вы не можете избавиться от этой «летучей мыши в сердце»? Как ее прогнать?

Именно в этом заключается смысл моей работы – помочь людям избавиться от стресса.

Книга состоит из нескольких частей:

В главе 1 мы с вами углубимся в сущность понятия «психологический стресс», проанализируем восемь основных причин его возникновения, а также определим ваш текущий уровень напряжения.

Глава 2 посвящена восьми жизненным установкам: без внутренних конфликтов, без тревоги, без угождения другим, без упрямства, без вмешательства, без нервного напряжения, без жалоб и без споров. Мы научимся отстраняться от повседневных забот, осознаем, как идти по жизни с легким сердцем и противостоять восьми «летучим мышам – вампирам». С помощью реальных кейсов и психологических упражнений я помогу вам на собственном опыте научиться применять эти стратегии, чтобы постепенно избавиться от бремени психологического стресса, вернуть внутренний покой и восстановить равновесие.

В главе 3 представлены 10 стрессовых ситуаций, которые регулярно встречаются на работе и в жизни. Мы с вами вместе решим 10 важных проблем, таких как чрезмерная озабоченность мнением окружающих, постоянное сравнивание себя с другими людьми, гиперответственность, зацикливание на ошибках, тревога за будущее, частые размышления о чужих мыслях, боязнь высказаться против несправедливости, маргинализация на рабочем месте, PUA-давление[2] со стороны руководства и конфликты со старшим поколением на почве разных подходов к воспитанию детей.

Глава 4 представляет собой инструментарий. Она содержит мой лично проверенный и эффективный секретный арсенал, который я полностью передам в ваше распоряжение. С его помощью мы сможем использовать науку и все доступные инструменты для борьбы с «летучими мышами – вампирами».

В главе 5 я поделюсь с вами системой построения жизни без стресса, чтобы вы могли, словно облачившись в доспехи, без страха скакать на коне по бескрайним просторам собственной души и чувствовать, что вам море по колено и горы по плечо.

Только когда душа свободна от стресса, она способна на подвиги!

Давайте же вместе отправимся в это путешествие духовного освобождения, чтобы открыть в себе неисчерпаемый источник энергии для подвигов, связанных с познанием себя, обретением мудрости, силы и гармонии.

Хэ Шэнцзюнь

Октябрь 2024 г., Шанхай