Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем максимально быстро примеры → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. В вашем воображении все должно выглядеть так, как на рисунке ниже. Согласно моим голосовым командам (ссылка ниже) начните двигать носорога в воображении и потом запишите координаты клетки, на которой он находится.
Важно!
Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись с указанием направлений, перейдите по ссылке: https://clck.ru/3LxBP7. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): ______.
Упражнение 3. Парочки
Как можно быстрее свяжите парами слова и проверьте себя.
Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат. Сначала делаем блок 1, потом делаем то же самое с блоком 2.
Упражнение 4. Устный счет
Включаем секундомер → решаем максимально быстро примеры (заполняем пропуски) → выключаем секундомер и записываем время.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 5. Успокаивающее дыхание
Вдыхаем на три счета и делаем выдох на шесть.
1. Делаем медленный вдох и при этом про себя считаем: «Раз – два – три».
2. Перед выдохом обратите внимание на небольшую паузу.
3. Затем делаем спокойный выдох и одновременно с выдохом мысленно считаем: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть».
4. Перед вдохом обратите внимание на небольшую паузу.
5. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на 2,5 минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.