Сколько часов вы спали?
Упражнение 1. Полоса препятствий
Как можно быстрее выполните все пять упражнений ниже («Парочки» – «Счет» – «Текст-перевертыш» – «Лабиринты» – «Носороги»).
Включаем секундомер → начинаем выполнять упражнение «Парочки» → считаем примеры максимально быстро → следом выполняем упражнение «Текст-перевертыш» → не останавливаясь, выполняем упражнение «Лабиринты» (идем в цифрах по порядку от 1 до 5) → завершаем упражнением «Носороги» → выключаем секундомер и записываем время.
Важный момент для «Парочек»: проверку в них нужно будет сделать ПОСЛЕ того, как пройдете полосу препятствий и выключите секундомер. Сейчас мы парочки только связываем между собой, и все.
Заранее запомните вот такую табличку с носорогом, которая будет в финальном упражнении:
Носорог 3 × 3 с воронкой
Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. В ячейке 3–В представьте воронку. Дальше, согласно моим командам, начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Выключите секундомер и запишите общее время: ________.
А теперь воспроизведите парочки, которые вы запоминали:
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Выберите одного человека и напишите ему благодарность.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.