Сколько часов вы спали?
Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, мне срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет + Скороговорка + Текст-перевертыш
Включаем секундомер → делаем вычисления (Примеры–1) → читаем цитату справа налево → и снова делаем вычисления (Примеры–2) → выключаем секундомер и записываем время.
Упражнение 2. «Носороги»
Представьте два поля 3 на 3. В левом поле по центру представьте носорога и портал в ячейке 1–Б. В правой таблице представьте портал в ячейке 3–А.
Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/EBIuBqH7jeggBQ. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Упражнение 3. Друдлы
Поставьте таймер на две минуты и придумайте как можно больше разных вариантов описания того, что изображено на рисунке ниже.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.