Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 5 на 5 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Важно!
Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/qsQ0cOJQfmcnpQ. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 3. Повторение «Дворцов памяти»
Мысленно пробегитесь по всем своим предметам: от 1-го к 30-му и в обратную сторону – от 30-го к 1-му. Сделайте это два-три раза подряд. Делаем это под секундомер!
Пошаговый алгоритм:
Включаем секундомер → мысленно «просматриваем» все предметы от 1-го до 30-го → выключаем секундомер → записываем время.
Включаем секундомер → мысленно «просматриваем» все предметы от 30-го до 1-го → выключаем секундомер → записываем время.
Стараемся каждый проход сделать быстрее предыдущего!
Минимум:
Первый проход, предметы (1–30), время: ______________
Первый проход, предметы (30–1), время: ______________
Второй проход, предметы (1–30), время: ______________
Второй проход, предметы (30–1), время: ______________
Для Супермонстров:
Третий проход, предметы (1–30), время: ______________
Третий проход, предметы (30–1), время: ______________
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 25 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.