Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 4 на 4 и в ячейке 2–Б разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Важно!
Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/NObjDuRnVz-geQ. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 3. «Дворцы памяти». Стройка
1. Выберите еще минимум 15 новых предметов. Можете взять новые комнаты в своей квартире или новые помещения (офис, квартира друзей, родных, торговый центр – любое знакомое пространство). Супермонстры выделяют еще 25 новых предметов.
2. После того как сделаете это, мысленно пробегитесь сначала по новым предметам: от 16-го предмета к 30-му и в обратную сторону – от 30-го к 16-му, так два-три раза подряд.
3. Затем пробегитесь мысленно от 1-го предмета к 30-му и в обратную сторону – от 30-го к 1-му.
Напоминаю важные моменты:
● определитесь с тем, как вы будете выделять эти предметы: по часовой стрелке или против (сверху вниз, змейкой или как-то еще). Главное, чтобы была система, понятная вам;
● выбирайте всегда визуально разные для вас предметы. Например, если вы выбрали шкафчик на кухне с левой стороны, а такой же висит и с правой, то берем только один, второй пропускаем;
● фиксируйте достаточно крупные предметы.
Предметы вашего нового «Дворца памяти»:
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на четыре минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.