Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 4 на 4 и в ячейке 3–Б разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Важно!
Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/QthNw7O20tsr3w. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 3. Дворцы памяти. Стройка
1. Постройте «Дворец» минимум на 15 предметов. Супермонстры делают «Дворцы» на 25 предметов. Рекомендации: можете все предметы выделить в одной комнате, а можете в нескольких (пять предметов в спальне, пять – на кухне, пять – в ванной и т. д.). Выпишите сначала все на листок, а потом уже по памяти пройдитесь по этим предметам.
2. После того как сделаете свой первый «Дворец», мысленно повторите порядок предметов в нем: от 1 предмета к 15 (или 25) и в обратную сторону – от 15 к 1, так два-три раза подряд.
Важные моменты:
● определите заранее, как вы будете выделять эти предметы: по часовой стрелке или против (я делаю по часовой);
● выбирайте визуально разные предметы. Например, если вы выбрали стул в гостиной, а точно такой же стул стоит на кухне, то берем только один, чтобы потом не было путаницы;
● зафиксируйте достаточно крупные предметы. На первых порах с ними работать будет удобнее.
Предметы вашего первого «Дворца памяти»:
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 12 таких циклов подряд или поставьте таймер на две минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.