Сколько часов вы спали?
Упражнение 1
Порадуйте себя. Запланируйте и сделайте что-то простое, что точно принесет приятные эмоции: сходите на прогулку, в кино, на массаж, пригласите друзей на ужин, почитайте любимую книжку, посмотрите любимый сериал или просто посидите немного в тишине, если именно этого вам не хватало.
Используйте место для заметок ниже, чтобы спланировать и записать то, что уже скоро станет приятным воспоминанием. Вы действительно уже проделали огромный путь, и самое время себя вознаградить.
Сделайте это!
Для классических заметок
_________________________________
_________________________________
_________________________________
Для творческих заметок
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 2. Успокаивающее дыхание
Выберите то упражнение, которое на сегодняшний день вам больше всего нравится и получается лучше всего. Сделайте его сегодня. Сделайте 20 циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 3. Практика благодарности
Напишите одну-три благодарности себе.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Поздравляю вас с прекрасным завершением четвертой недели тренировок и вручаю вам синий пояс! Вы просто космос!
Скачать сертификат синего пояса для себя или соцсетей можно по ссылке: https://andreysafronov.ru/bluebelt_brain.
Вы достигли одного из самых сложных переходов. Это то место, где высок риск остановиться и свернуть с пути, но вы именно делом доказали, что не свернете.
Мудрость синего пояса
Синий цвет – это не только исцеляющий оттенок синяков, но и цвет неба.
Он символизирует необъятность мира и то, что вы поднимаетесь на новые высоты, одновременно опускаясь в глубину философии мирного воина по защите своего мозга.
Вы проявляете стойкость, дисциплину и выносливость. А значит, готовы к тому, чтобы изучить наступательные стратегии по защите своей памяти и эффективности.
Мы с вами в начале этой недели много говорили про сон, поэтому вот два лайфхака для продуктивности.
1. Повторение перед сном
Если хотите надежно закрепить какую-то информацию в памяти, повторите ее за час-два до отхода ко сну. Идеально здесь сделать вариант упражнения «Вспомни день» только с той информацией, которую хотите перенести в долговременную память. По данным ученых, именно то, что повторяется перед сном, в первую очередь подвергается консолидации3.
2. Короткий дневной сон
Если в течение дня чувствуете сонливость и у вас есть время на перерыв, то сон до 26 минут может увеличить производительность на 34% и бдительность до 54%4.
Поздравляю, сегодня вы сделали еще один важный шаг к своему устойчивому мозгу. Горжусь!