Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 4 на 4 и в ячейке 1–Б разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Важно!
Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://clck.ru/3LxCDg. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _________.
Упражнение 3. Вспомни день
Поставьте таймер на четыре минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну.
Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и рассматривая их чуть детальнее. Старайтесь вспоминать события последовательно.
Если будет сложно вспоминать события с начала дня, то можно попробовать вспомнить их в обратном порядке – с вечера к моменту пробуждения.
Если вспоминать последовательно события будет затруднительно (такое бывает, все хорошо), постарайтесь просто припомнить все, что было за вчерашний день, в любом порядке.
Статус задания (нужное подчеркнуть): сделано / не сделано
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Успокаивающее дыхание
Вдыхаем на четыре счета и делаем выдох на восемь.
1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре».
2. Перед выдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу.
3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь».
4. Перед следующим вдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу.
5. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Примеры:
Послушал(а) аудиокнигу вместо радио в машине. А вечерняя спонтанная прогулка была тем, что очень давно хотелось, но откладывалось из-за дел. Сегодня прекрасный день!
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.