Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Упражнение 2. Носороги
Представьте поле 4 на 4 и в ячейке 2–В разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.
Важно!
Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.
Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://clck.ru/3LxCAN. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.
Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.
Упражнение 3. Слоги
К каждому слогу подберите существительное, которое начинается с таких же букв. Пример: ган = ГАНтели или ГАНгстер.
Важно!
Не просто подбираем слова, но и сразу представляем их в воображении. Если вы подобрали слово по всем правилам, но не можете его представить – ищите другое (то, которое можете представить).
А если на какой-то слог долго не можете подобрать слово – просто пропустите его.
Стараемся делать все максимально быстро и под секундомер!
Если хотите потренироваться больше, то вот дополнительные слоги.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Успокаивающее дыхание
Вдыхаем на четыре счета и делаем выдох на восемь.
1. Медленный вдох, одновременно считаем про себя: «Раз – два – три – четыре».
2. Перед выдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу.
3. Спокойный выдох, считаем мысленно: «Раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь».
4. Перед следующим вдохом обратите внимание на естественную небольшую паузу.
5. Сделайте 20 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Примеры:
Я благодарю близких за понимание и терпение. Искренне благодарю за два часа тишины. Мне было это необходимо.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.