Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Цепочки
Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя.
Работаем под секундомер!
Упражнение 2. Лабиринты на переключение
Найдите для каждой цифры букву. Работаем на переключение.
Включаем секундомер → ищем букву для цифры 1 в лабиринте Х–1→ затем букву к цифре 1 в лабиринте Х–2 → потом букву к цифре 1 в лабиринте Х–3. И так со всеми цифрами → выключаем секундомер и записываем результат.
Важно!
По линиям ведем только глазами и строго по порядку от 1 до 5.
Работаем под секундомер!
Упражнение 3. Друдлы
Поставьте таймер на две минуты и придумайте как можно больше разных вариантов описания того, что изображено на рисунке ниже.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Время: ______
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: примерно в два раза длиннее, чем вдох. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
3. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на две минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Примеры:
Благодарю за изобилие возможностей вокруг меня.
Я благодарю свое тело и мозг за энергию и продуктивную работу сегодня.
Сегодня какао было великолепно.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.