Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Цепочки
Как можно быстрее свяжите парами все слова и проверьте себя.
Работаем под секундомер!
Упражнение 2. Большие-малые цифры и числа на переключение
Включаем секундомер. На первом рисунке ищем все цифры и числа в прямом порядке от 1 до 20, на втором рисунке – в обратном, от 20 до 1.
Важно!
Работаем на переключение между рисунками: нашли на первом рисунке 1 → переключились на второй и ищем 20 → нашли, переключились на первый рисунок, где ищем 2 → нашли, переключились → ищем на втором 19 и т. д.
Упражнение 3. Устный счет
Включаем секундомер → решаем примеры максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: примерно в два раза длиннее, чем вдох. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
3. Сделайте 10 таких циклов подряд или поставьте таймер на две минуты и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Примеры:
Я искренне благодарю за прекрасный спокойный ужин с любимым человеком.
Сегодня все пошло не по плану, и только теперь я понимаю, что все к лучшему. Спасибо за новые идеи и возможность. Спасибо, Вселенная, за твою заботу обо мне!
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.