Эти состояния проявляются в теле по-разному, но все жесты подчинены одной цели – сделать нас менее заметными. Мы избегаем зрительного контакта, принимаем закрытые позы, стараемся «уменьшить» занимаемое пространство.
Стыд и робость чаще всего выражаются опущенной головой и взглядом, устремленным вниз. Так мы реагируем, например, на неожиданный комплимент или на слова, которые смущают. Та же мимика нередко появляется и в момент вины.
Поэтому стоит помнить: если вы склоняете голову в ответ на обвинение, собеседник может расценить это как признание, даже если жест вызван именно смущением.
Люди, которые привычно держат голову опущенной, часто отличаются большей застенчивостью, не стремятся быть в центре внимания и охотнее уступают ведущую роль другим.
Смущаясь, мы часто прибегаем к натянутой, неискренней улыбке. Ее легко распознать по напряжению мышц лица. Она становится своего рода маской: мы пытаемся скрыть истинное чувство, зная, что улыбка почти всегда воспринимается окружающими положительно. Это еще и способ уравновесить негативные переживания, которые в тот момент переполняют нас.
Общество в целом закрепило представление, что проявление смущения, например, при выступлении на публике, нежелательно и превращается в нашу слабость. Именно поэтому, оказавшись в подобной ситуации, мы еще больше нервничаем, и чувство стыда лишь усиливается. В такие моменты лучшее, что можно сделать, – сохранить спокойствие и контролировать дыхание. Постарайтесь принять открытую, свободную позу: она поможет справиться с внутренним напряжением и одновременно улучшит впечатление, которое вы производите на других.
В ситуациях стыда или застенчивости естественно заливаться румянцем, хотя это и противоречит нашему стремлению остаться незаметным. На самом деле тело реагирует так, будто готовится к физическому действию: выброс адреналина расширяет сосуды лица и усиливает приток крови. Отсюда и привычное покраснение, и жар, сопровождающие неловкие или смущающие моменты. Если такое случается слишком часто, проблема может выйти за рамки физиологии, отражаясь на способности человека общаться и на том впечатлении, которое он производит. Если вы видите, что кто-то рядом краснеет, не стоит смеяться. А если краснеете вы сами, не придавайте этому излишнего значения. Остановить процесс невозможно, так попробуйте изменить отношение к нему: воспринимайте румянец спокойно, не зацикливаясь. Важно лишь сосредоточиться на том, чтобы улучшить отношения с самим источником реакции, будь то работа над самооценкой, умение свободнее чувствовать себя в обществе или уверенность при выступлениях.
Хотя чаще всего мы связываем румянец со стеснением или смущением, он может быть вызван и другими эмоциями: сексуальным возбуждением, радостью или гневом.
Неловкие или напряженные ситуации часто запускают в теле состояние тревоги. Одним из ее проявлений становится повышение температуры: мы разгоряченно реагируем на происходящее. Чтобы компенсировать перегрев, организм начинает выделять пот, и окружающим легко понять, что нас что-то вывело из равновесия. К тому же обычно подключаются и дополнительные жесты: женщины нередко начинают обмахиваться ладонью, а мужчины оттягивают ворот рубашки или футболки, пытаясь проветрить шею. Стоит помнить, что подобные движения почти всегда воспринимаются как знак внутреннего дискомфорта или отрицательных переживаний, и по возможности лучше избегать их.