Осознанность не требует особых условий, начать можно с самых обычных действий. Одна клиентка поделилась своим открытием: она стала превращать утреннее чаепитие в маленький ритуал. Вместо того, чтобы привычно глотать чай на бегу, она обратила внимание на тепло чашки в руках, аромат и цвет чая, вкус каждого глотка. Эти пять минут стали ее опорной точкой на каждый день.

Другое простое упражнение я открыла для себя случайно. Стоя в пробке, вместо привычного раздражения, перенесла фокус на свое дыхание и позу. Где появляется напряжение? Как меняется дыхание, когда я злюсь? Как я могу сделать себе удобнее прямо сейчас? Пробки не стали короче, но мое состояние в них кардинально изменилось.

Особенно полезно включать осознанность во время переходов – от дома к работе, между встречами, перед сном. Это наполняет жизнь так же, как паузы между нотами делают музыку объемной. Что я чувствую прямо сейчас? Какие мысли крутятся в голове? Чего хочет тело? Как касаются стопы земли?

Я выбираю включать осознанность в повседневные моменты, быть здесь и сейчас. Я замечаю тонкие изменения в своем состоянии. Я создаю островки спокойствия в потоке дня.