Драматизм ворует у вас силы. Так и норовит превратить каждую мелочь в ваш персональный конец света. Проблема не в самой ситуации, а в том, как сильно вы ее раскрашиваете в мрачные тона.

Каждый раз, когда вы раздуваете пустяк до размера Вселенной, счастье утекает из вашей жизни. Вы сами мешаете себе идти к лучшей жизни, толкая перед собой сломанную телегу с выдуманными проблемами.

Вместо того чтобы жаловаться, как все плохо, и гонять по кругу дурные мысли, лучше займитесь тем, что приносит радость, пользу и удовольствие.

Хотите узнать, как перестать себя накручивать и застревать в собственных бурях?

* * *

Помню, у меня была консультация с одной женщиной. От нее ушел муж к любовнице, сына выгнали из института, и умер любимый питомец. И все это случилось за один месяц. На фоне такого стресса женщина не смогла нормально работать.

Она взяла отгулы, большую часть времени лежала на кровати и плакала. Затем проявилось обострение хронической болезни. Она позвонила мне уже из больницы.

А через 2 часа после разговора с ней у меня была консультация с другой женщиной. У той тоже был страшный стресс и тоже состояние на грани депрессии.

Знаете, что у нее произошло?

Второй женщине супруг обещал на майские праздники организовать шикарную поездку на Мальдивы. Но на работе ему не выплатили бонус. Поэтому он ей сказал, что денег хватит только отдохнуть в Египте по программе «все включено» в бюджетном отеле.

А еще вместо машины бизнес-класса в подарок на день рождения вторая женщина получила от мужа автомобиль классом ниже.

И вот она плачет в трубку громче, чем первая женщина:

– Арт, это конец, катастрофа! Такой подставы я точно не ожидала. Как он мог со мной так поступить? Как теперь жить дальше? Как я туда поеду отдыхать? И как я буду ездить на этой машине? Это не машина, а корыто какое-то. Позорище! Когда я ее вижу, мне хочется сквозь землю провалиться.

Эта женщина на полном серьезе считала, что у нее в жизни все стало настолько плохо, что хуже и не бывает.

Как вам такой поворот?

Иногда люди у меня на консультациях переживают из-за такой ерунды, вы даже себе представить не можете. А ведь настоящее счастье совершенно против таких переживаний.

Если вы прямо сейчас о чем-то сильно переживаете, спросите себя:

«А действительно ли то, что происходит в моей жизни, настолько плохо? Или мне просто кажется, и все могло быть в сто раз хуже? Может, вместо переживаний мне стоит как следует, от души поблагодарить себя и высшие силы за свою жизнь?».

Я часто говорю участникам проекта «Основание»:

– Если вы проснулись, у вас есть крыша над головой, интернет и еда в холодильнике, если вы здоровы и вместе с вами сегодня проснулись все, кого вы любите, – вы уже один из самых счастливых людей в мире.

Хотите поднять себе настроение? Хотите понять, когда действительно все плохо?

Закройте глаза и представьте себя самым бедным человеком в мире. Представьте во всех подробностях. Не поленитесь, уделите 5–10 минут этой практике.

• Что у вас есть из почти ничего?

• Где вы ночуете?

• Какая у вас еда?

• Какие проблемы?

У меня был момент в жизни, когда я жил на границе между Алжиром и Марокко в лагерях беженцев.

Мне несложно представить, как живут одни из самых бедных людей в мире. Но уверен, вы смотрели разные фильмы. И ваше воображение вам поможет.

Кстати, после той поездки я твердо решил посвятить себя тому, чтобы сделать наш мир лучше. Очень сильные воспоминания.

Представьте, что у вас ничего нет, во всех подробностях. Представьте худший сценарий своей жизни.

А потом откройте глаза, поблагодарите себя, высшие силы и жизнь за то, что у вас есть. Пообещайте себе больше никогда не думать о самом худшем сценарии жизни и от души обрадуйтесь своей реальности.

Еще одна отрезвляющая практика.

Закройте глаза и представьте себя в возрасте 100 лет.

Вы уже очень слабый, старый, не можете ходить и собираетесь в скором времени отправиться в другой мир.

Представьте себя также в подробностях и подумайте о том, что вы не успели сделать в жизни. Что у вас так и не получилось? О чем вы больше всего жалеете и что больше всего хотите исправить?

• На что вам не хватило смелости, решительности, трудолюбия и упорства?

• Какие слова и кому вы не сказали?

• Что вы не успели сделать?

• Какую мечту не превратили в цель и так и не смогли достичь?

Представьте максимально подробно, чтобы поймать эмоцию сожаления и внутренней обиды. А потом так же, как и в прошлой практике, достигнув эмоционального пика, открывайте глаза.

Открывайте и идите менять ваш мир. Потому что сейчас вы еще очень много чего можете изменить и сделать так, как именно вам по душе. У вас есть силы, энергия, время и ваше внимание. Ваша жизнь прекрасна и удивительна. А драматизировать… Вы просто не можете себе этого позволить!

Эти практики базируются на мощном законе сравнения. На фоне нищеты или последних дней жизни текущие заботы выглядят мелкой рябью на воде. После этих практик мы начинаем больше ценить жизнь, ценить то, что имеем, и видеть, что возможностей намного больше, чем кажется.

Контраст устраняет драматизм и срывает покровы с истины: мы живем не в худшем сценарии, а в мире, где у нас есть силы, время и возможность вместо пустых переживаний сделать свою жизнь самой счастливой.

Есть над чем подумать. А сейчас давайте разберем с вами мнительность в рамках этого закона.

В чем разница между мнительностью и драматизмом?

В отличие от драматизма, когда мы думаем, что у нас сейчас все плохо, мнительность подразумевает, что у нас в скором времени все станет плохо. И не просто станет плохо, а станет очень плохо или даже катастрофически плохо.

Мнительность – это не забота о будущем. Это саморазрушение и добровольное рабство у своих мрачных фантазий.

Это когда человек сверхсильно переживает о том, что в 99% случаев с ним никогда не случится. Большинство таких выдуманных проблем не стоят даже десятой доли тех вредных эмоций, которые возникают на фоне мнительности.

Как перестать быть заложником «пасмурных» мыслей?

Сегодня я вообще ни о чем не переживаю, хотя раньше был очень мнительным человеком. Даже небольшая проблема раскручивалась в моей голове до таких масштабов, что весь день был отравлен.

Чтобы вы понимали, лет десять назад уровень моей мнительности и тревожности выглядел примерно так: «Партнер по проекту не отвечает три дня? Ну все! Он решил меня кинуть и задумал недоброе. Срочно нужно звонить юристу, бежать выстраивать линию обороны и продумывать стратегию атаки».

Или так: «Я не выложил сегодня пять статей в блоге, значит, все – конец! Все читатели разбегутся, а платформа ограничит показы, потому что я в последние дни не такой активный, как всегда».

Или если у меня где-то что-то кололо, я сразу думал, что умираю и что нужно срочно писать завещание.

В общем, мнительность была моим вторым именем и здорово мешала в жизни. Сейчас любая тревожная мысль не проходит дальше порога. Почему?

Потому что я психологически себя полностью проработал и ежедневно работаю с мышлением. Поделюсь некоторыми советами, которые мне сегодня отлично помогают:

• Первым делом, когда дурная мысль попадает мне в голову, я спрашиваю себя: «Стоп, это мои мысли или это факты?». Если у меня нет неопровержимых фактов, подтверждающих разумность причины для беспокойства, я сразу успокаиваюсь;

• Во-вторых, я всегда принимаю равновероятность сценариев. Если я выучил к экзамену 29 билетов из 30 – вероятность того, что я вытащу плохой билет: 1 к 30. А не 30 к 30 или, к примеру, 20 к 30, как пугливый разум ошибочно может подумать;

• В-третьих, я всегда готовлюсь ко всем важным задачам, делам и действиям;

• Также я заранее продумываю, что буду делать, если произойдет плохой сценарий. Раз продумав запасной план действий, я больше к плохому сценарию не возвращаюсь. Больше о нем не думаю и не гоняю по кругу тревожные мысли.

Кстати, а вы знали, почему мозг часто гоняет по кругу тревожные мысли?

Так он репетирует на уровне эмоций, что будет чувствовать, если произойдет что-то плохое. Чтобы, когда произойдет что-то плохое, на бессознательном и эмоциональном уровнях вы были готовы.

Ведь вы же раньше уже по этой теме тревожились, значит, в моменте неприятности тревоги будет меньше. В своей голове вы уже отрепетировали этот момент.

Только вот вероятность того, что вы вытащите 1 плохой билет из 30, как я уже отметил, будет 1 к 30. А не 30 к 30 или как-то еще. В заводских настройках мозг об этом умалчивает.

Когда на фоне мнительности вы накручиваете себя по поводу того, что еще не произошло и не факт, что произойдет, – вы проживаете боль, которой еще нет. И разрушаете радость текущего момента.

Конечно, так лучше не делать. Намного лучше один раз продумать запасной план действий на случай самого плохого варианта развития событий. Продумать и больше к нему не возвращаться, собрав свои мысли и внимание вокруг благоприятных вариантов развития событий.

Что еще круто помогло мне победить мнительность?

Я активно работаю с такими чертами характера, как сдержанность, внимательность и дальновидность.

Я не стреляю дальше, чем могут лететь мои стрелы, не ввязываюсь в сомнительные истории и не имею дел с некомпетентными людьми. Все свои дела я делаю качественно и внимательно.

А еще я развиваю свои способности ориентироваться в зоне неизвестности. Чем лучше мы умеем ориентироваться в неизвестности благодаря разным чертам характера, умению управлять эмоциями и навыкам общения, тем по умолчанию меньше мы тревожимся.

Конечно, это вершина айсберга. Проработка мнительности и тревожности – большая и сложная работа. Особенно если вы склонны к катастрофизации. Это когда вы небольшую проблему раздуваете до масштаба катастрофы.

Сейчас просто подумайте над смыслом этого важного закона счастья.

Чем больше ваша мнительность, тем меньше уровень вашего счастья.

Пока вы гоняете по кругу разные мрачные сценарии, которые в 99% случаев с вами не случатся, жизнь проходит мимо. Счастье не живет там, где есть мнительность. Счастье живет там, где балом правят спокойствие, доверие к миру и умение отличать факты от выдуманных страшилок.

И несколько слов о переживаниях.

Переживания на фоне мнительности снижают уровень счастья. И не только на фоне мнительности. Переживания не избавляют от проблем завтрашнего дня, но забирают наш сегодняшний покой.

Подумайте вот о чем. Сегодняшний день никогда больше не повторится. Будут другие дни. Какие-то дни будут похожи на этот день. Но точно такого дня больше никогда не будет. Скажите, на что вы готовы разменять сегодняшний день, который больше никогда не повторится?

Вы готовы разменять его на переживания? Или вы готовы разменять его на приятные воспоминания и яркие положительные эмоции?

Работать над тем, чтобы завтрашний день стал лучше сегодняшнего, – это круто и действительно важно. Подготовиться к чему-то важному и как следует подумать, как обойти стороной трудности и проблемы, – это тоже полезно. Наконец, еще как полезно продумать запасной план действий.

Но настраивать себя на самый худший вариант развития событий, чтобы потом утонуть в своих переживаниях, – так совершенно точно не стоит делать!

Как перестать бояться самого себя?

Сейчас, пока описывал этот закон, узнал отличную новость. Это одна из тех новостей, когда ты понимаешь, что жизнь станет еще лучше. И вот я сижу и понимаю, что мне можно только радоваться и вообще не беспокоиться.

А ведь раньше я бы точно стал переживать. Стал бы думать, что на фоне хорошей новости со мной точно произойдет что-то плохое. Это все та же мнительность.

Раньше я бы стал думать о расплате, которая обязательно меня настигнет. Потому что нельзя просто так радоваться хорошим переменам.

А вот если как следует распереживаться, потревожиться и себя накрутить, если уничтожить как можно больше нервных клеток, то тогда высшие силы пропустят то хорошее, что ко мне пришло. Типа я расплатился своими переживаниями. И можно дальше продолжать путь.

К сожалению, наш мозг иногда может так коряво работать. Иногда люди на ровном месте сильно тревожатся на фоне успеха и хороших перемен.

А еще иногда люди из-за своей мнительности сами заранее отталкивают лучшую жизнь. Лишь бы не войти в зону неизвестности, где все так тревожно. А тревожно, потому что непонятно, как именно все сложится.

• Как сложится жизнь в новых отношениях или без человека, с которым много лет были вместе.

• Как сложится жизнь на более перспективной работе или когда денег резко станет в 10 раз больше.

• Как сложится жизнь в новом городе и так далее.

В заводских настройках разум часто боится реакции внешнего мира на наши перемены.

И чтобы по-настоящему жить счастливо, этот момент надо проработать. У меня получилось, и вот что я скажу:

– Чтобы перестать бояться внешнего мира, нужно сначала перестать бояться внутри себя. И я сейчас не о том, чтобы отключить инстинкт самосохранения. Опасаться волков или медведей в дремучем лесу – это нормально.

Надо перестать беспокоиться по поводу того, что по факту не может вас угробить. Не стоит переживать и накручивать себя по поводу того, что вообще не произойдет. И не стоит боятся радоваться успеху, ожидая, что сверху свалится что-то плохое.

Бояться успеха – это ловушка мышления, которая снижает вашу уверенность. Вы не боитесь темной комнаты, вы боитесь того, что может скрываться в темноте. Это страх неизвестности, и работа с ним как раз начинается с этого места.

Как избавиться от страха неизвестности?

• Повышайте свой навык ориентироваться в неизвестности. Развивайте свои сильные черты характера. К примеру, если вы умеете общаться, договариваться и ладить с людьми, какая бы трудность ни случилась, вы из нее выберетесь благодаря этим навыкам.

• Дробите большие и сложные цели на шаги. При этом всегда держите в голове главную цель.

• Постепенно повышайте уровень сложности.

• Как я уже отметил в начале закона – готовьтесь. Работайте над главным планом и обязательно над запасным.

• Заведите уже знакомый вам «Дневник трудностей и успехов». Выпишите свои успехи. Чтобы мозг «видел» ваши примеры и поверил, что именно у вас в принципе есть навык ловко преодолевать трудности.

• Заведите «Дневник текущей недели». Каждую неделю делайте что-то, чтобы быть лучше, чем вы были на прошлой неделе.

• Внедряйте в жизнь новые действия. И соглашайтесь на все интересные и безвредные предложения, которые вам поступают. Так вы прокачаете свой навык ориентироваться в неизвестности.

Эти советы уже встречались вам в книге. Внедрите их, и вы сильно ослабите свою тревогу перед новыми действиями или счастливыми переменами в жизни.