1. Внедрите в жизнь специальные фразы.

Начнем с психологически сильных фраз, которые помогут вам направить ваше подсознание и РАС, центр внимания, в сторону усиления внутренней уверенности.

Выберите одну-две фразы из моего списка ниже и используйте их в качестве аффирмаций. Или просто в течение месяца вдумчиво повторяйте весь список. Соглашаясь с важным смыслом этих фраз, повторяйте их ежедневно.

• Я доверяю себе (одна из моих любимых).

• Я заслуживаю любви и уважения.

• Я люблю себя и принимаю себя таким, какой я есть.

• Сегодня со мной обязательно произойдет что-то хорошее.

• Мое мнение также важно, как и мнение других людей.

• Я не сравниваю себя с другими, я уникален сам по себе.

• С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше.

• Сила течет во мне, и я един с силой.

• Право быть счастливым дано мне с рождения. С каждым вдохом я реализую право быть собой и быть счастливым.

2. Заведите дневник трудностей и успехов.

Как нам часто говорил в магистратуре МГИМО заведующий кафедрой «Мировая политика» профессор Богатуров: «Раз – случайность, два – совпадение, три – устойчивый тренд. Ищите устойчивые тренды».

Слова этого мудрого человека я запомнил на всю жизнь.

Наше подсознание работает по схожему принципу. Для нашего подсознания важны именно устойчивые тренды. То есть выводы, сформированные на базе многочисленных фактов. И чем больше внутри вашего подсознания есть нужных примеров, фактов и доказательств вашей уверенности, тем лучше.

Для роста вашей бессознательной уверенности важно, чтобы ваше подсознание сделало два вывода:

• Что у вас есть навык справляться с трудностями;

• Что успех не обходит вас стороной.

По сути, навык справляться с трудностями есть у каждого из нас. В большей или меньшей степени он развит у каждого человека. Успех также в разных вариантах и возможностях притягивается к каждому человеку.

Но в заводских настройках наш разум часто не обращает на это внимания. И делает ошибочный вывод, что в нашей жизни недостаточно успеха и навыка справляться с трудностями, которые подсовывает жизнь.

Несложно догадаться, что такая вшитая в нас модель поведения ослабляет бессознательную уверенность.

Когда вы разово вспоминаете о своем успехе или о какой-то трудности, с которой хорошо справились, ваш разум не воспринимает это в виде навыка справляться с трудностями или железного доказательства, что вы притягиваете к себе успех.

Потому что не видит тренда и других фактов, которые это подтверждают.

Когда вы вспоминаете сразу 3 примера своего успеха или 3 трудности, с которыми справились, – это лучше. У вашего разума уже больше строительного материала для правильных и убедительных выводов.

Ваше подсознание уже сможет сделать первые заключения, что успех не обходит вас стороной и что вы в принципе умеете решать проблемы.

Но для настоящей уверенности этого все еще недостаточно. Сейчас мы это быстро исправим. Заведите специальный документ, который будет называться:

«Дневник трудностей и успехов».

Создайте заметку в телефоне, на компьютере или заведите для этого полезного дела отдельный блокнот.

Выпишите как можно больше примеров, когда к вам в жизни приходил успех и когда вы ловко справлялись с трудностями. Чем больше вы выпишите примеров, тем лучше. Можно выписать вперемешку или отдельно в два столбика:

• Мои успехи. Успехи, которые ко мне притягиваются;

• Трудности, с которыми я успешно справился.

Выпишите в сумме не меньше 30–40 примеров, как «больших», так и «маленьких».

Поступили в институт, похудели на десять килограмм, пережили сложный период в отношениях, получили повышение квалификации, освоили новый навык… Работают все примеры без исключения. Не зацикливайтесь только на «больших».

Затем перечитайте вдумчиво то, что у вас получилось.

Когда мозг и подсознание фиксируют больше 30 ваших личных примеров, тогда вы на бессознательном уровне начинаете в себя верить. Верить, что все ваши трудности и проблемы в принципе решаемы. И верить, что успех не обходит вас стороной. Потому что у вас есть достаточно навыков справляться с трудностями и вы по факту не относитесь к самым невезучим людям в мире.

Ваш разум это видит и понимает. И ваша бессознательная уверенность многократно увеличивается.

Я рекомендую пополнять и перечитывать этот важный документ раз в месяц. Выберите день, когда вы будете обновлять и просматривать ваш «Дневник трудностей и успехов». Поставьте себе напоминание, чтобы не забыть.

Также открывайте этот документ, когда вас накрывают сомнения, неуверенность и тревожные мысли.

3. Устройте совпадение ожиданий с действительностью.

Это еще один отличный способ укрепить вашу бессознательную уверенность.

Когда ожидания не совпадают с действительностью, наша уверенность падает на уровне подсознания. Мы не чувствуем, что управляем реальностью, сразу портится настроение и исчезает ресурсное состояние.

В некоторых случаях мы никак не можем повлиять на действия других людей. И в жизни всегда будут ситуации, когда ожидания не будут совпадать с нашей действительностью.

К примеру, моя ученица устроилась на работу, чтобы построить карьеру. А начальник захотел с ней близости. Она совершенно этого не ожидала. Подобный формат работы не вписывался в ее планы и систему ценностей. Ей пришлось уволиться, причем с громким скандалом.

Так устроена наша жизнь. Несовпадение ожиданий с действительностью нужно просто принять.

Но мы можем сделать так, чтобы таких случаев в нашей жизни было как можно меньше. И мы можем грамотно реагировать на все моменты, когда наши ожидания не будут совпадать с действительностью.

Чтобы на фоне ситуаций, где мы не можем повлиять на ход событий, не падала наша бессознательная уверенность, нам важно:

• Сделать так, чтобы у нас в жизни преобладали примеры, когда ожидания совпадают с действительностью;

• Всегда иметь запасной план действий, чтобы в итоге все равно получить нужный нам результат.

Поговорим об этом подробнее. Ведь если вы научитесь так делать, то ваша внутренняя уверенность всегда будет высотой с Эверест.

Как сделать так, чтобы ожидания как можно чаще совпадали с действительностью?

Во всех случаях, где вы можете повлиять на ситуацию, причина неудач часто скрывается в недостатке реального опыта оценки ситуации, что приводит к нереалистичным, завышенным ожиданиям и неожиданным ошибкам.

Вот общие рекомендации:

• Не имейте дел с некомпетентными людьми;

• Не ввязывайтесь в сомнительные проекты;

• Обязательно проверяйте информацию и факты;

• Трезво оценивайте свои силы и не стреляйте дальше, чем летят ваши стрелы;

• Примите как факт, что в мире в любой момент все может пойти не так, как вы ожидаете;

• Уменьшайте на эмоциональном и психологическом уровне значимость разных событий и действий. Как говорится: «Чтобы не разочаровываться, нужно не очаровываться» и «Получится – хорошо. Не получится – значит, я приду к цели другим путем»;

• В процессе визуализации, когда работаете с целью, не думайте и не представляйте, как именно вы достигнете цели;

• Готовьтесь к важным делам и действиям. Подготовка здорово помогает сделать так, чтобы ожидания совпали с действительностью;

• Собирайте как можно больше информации по своим задачам. Чем больше у вас информации, тем лучше вы осведомлены. И тем меньше риск нецелевых действий;

• Развивайте себя как личность – свои навыки, таланты и черты характера. Чтобы в случае внезапных перемен всегда можно было перестроиться;

• Разбивайте сложную задачу на этапы. Так вам будет легче двигаться к результату. Хотите сбросить 10 килограмм, поставьте себе задачу сбросить сначала 500 грамм, потом еще 500 грамм и так далее. Держите в голове общую цель (10 кг), но двигайтесь маленькими шагами;

• Постепенно повышайте уровень сложности в работе с целями. Хотите начать бегать 10 километров? Сначала пробегите неделю по 500 метров. Потом добавьте еще 500 метров. Потом начните бегать по 2 километра, потом по 3 километра. Повышайте уровень сложности постепенно.

Практика «пяти дел»

Обратите внимание на следующую практику, которая поможет вам укрепить бессознательную уверенность через связку «ожидание – действительность».

Когда вы что-то планируете, придумываете в голове, а потом это появляется в реальности, ваша бессознательная уверенность растет.

Возьмите себе за правило каждое утро выписывать или фиксировать в голове 5 несложных действий, которые вы сделаете в течение дня. И которые дадут вам именно тот результат, который вы представляли, составляя план.

К примеру, вот что выбирают мои ученики:

• Лечь спать до 23:00;

• Позаниматься спортом не меньше 30 минут;

• Не отвлекаться и сделать документ вовремя;

• Поговорить с мамой и не поссориться;

• Не говорить о людях плохо;

• Выйти пораньше и не опоздать на работу;

• Отказаться от десерта после ужина;

• Прочитать 30 страниц интересной книги.

Начните с простых действий, которые зависят именно от вас. Берите любые бытовые, жизненные дела, на которые вы в течение дня можете повлиять, и сделайте их в точности так, как запланировали.

Если в первый раз не получится сделать все 5 действий, ничего страшного. Потренируйтесь. Возьмите себе за правило каждый день начинать с такого списка. Делайте эту практику 30 дней.

Также, когда в течение дня у вас будет получаться сделать то, что вы запланировали утром, говорите себе: «Я отлично управляю реальностью. Мои ожидания совпадают с действительностью».

Так вы будете посылать подсознанию правильные сигналы.

Через месяц, пролистывая этот список, вы будете видеть, что у вас все хорошо с уверенностью и контролем над реальностью. Вы будете видеть настоящие примеры, где ваши ожидания совпадают с действительностью.

Ваша бессознательная уверенность будет расти, потому что вы будете видеть прямую связь между своими планами и результатами. Будете видеть, что именно у вас, а не у кого-то другого получается воплощать в реальность то, что вы задумали. Через месяц вы можете оставить эту практику или превратить ее в ежедневную привычку.

А еще через месяц можно перейти к более сложным действиям. Например, вы можете запланировать сделать что-то не в течение дня, а в течение месяца. Или в течение более длительного времени.

К примеру, я в этом месяце начал выращивать один из самых острых сортов перца в мире – «дыхание дракона». Я посадил семена, и у меня уже появились первые ростки. Через 5 месяцев ожидаю огнедышащий урожай.