1. Делайте в течение дня небольшие паузы.

Небольшие остановки в течение дня дают мозгу возможность перезагрузиться, отдохнуть, переключиться и не накапливать напряжение. Особенно такие паузы полезно делать во время работы.

• Каждый час делайте небольшую паузу (3–7 минут).

• Отложите телефон, отвлекитесь от дел и отдохните.

• Поймайте себя в текущем моменте. Насладитесь им и прочувствуйте глубину.

• Закройте глаза, представьте свой идеальный день и то, как протекает ваша идеальная жизнь, когда ваши цели достигнуты.

• Выполните практику «Квадратное дыхание», «Ядро Земли» или любую другую полезную практику.

• Поблагодарите себя за свои успехи, за то, чего вы уже достигли.

• Вспомните все хорошее, что произошло с вами в течение дня, займитесь чем-то приятным.

• Просто расслабленно посмотрите в окно.

• Во время таких небольших пауз можно ненавязчиво подумать о своем развитии и своих целях.

Главное, не хватайтесь за телефон и не спешите посмотреть что-то в соцсетях. Если мы говорим о повышении качества жизни, то мы не сливаем внимание во время паузы в телефон или на то, что ворует нашу энергию.

Как и «Паузы внимания», о которых я рассказывал в третьем законе, такие более частые паузы в течение дня полезны для отдыха и замедления. С их помощью ваш день становится ровнее и спокойнее.

2. Замедлитесь в физическом плане.

Приучите себя медленнее ходить и медленнее говорить. Отслеживайте свой темп с помощью резинки на руке, которая помогает вам возвращаться в текущий момент.

Возьмите за правило, вспоминая о резинке, не только возвращать себя в текущий момент, но и замедляться.

Посмотрев на резинку, слегка щелкните себя по руке и погрузитесь в текущий момент. Погрузитесь и замедлитесь. Начните медленнее идти. Медленнее разговаривать. Медленнее что-то делать. Ваше замедление должно быть не только психологическим, но и физическим. Это важно.

3. Правильно начинайте утро.

Утро задает тон всему дню. Утром ваша главная задача – спокойное пробуждение. Чтобы вы смогли с утра сделать утреннюю медитацию (визуализацию), о которой я расскажу в одном из следующих законов. И чтобы вы могли без спешки настроиться на весь день.

Определите для себя, сколько времени вам нужно для спокойного пробуждения. Сколько времени вам необходимо, чтобы не спеша задать позитивный настрой всему вашему дню. Может, лишние полчаса? Или час? Если надо, ложитесь чуть раньше.

Подумайте, что именно входит в вашу сонастройку с новым днем. Спортивная тренировка, чашка кофе в тишине, чтение любимой книги? Выделите время с запасом.

4. Время тишины.

В течение дня старайтесь находить хотя бы 30 минут, чтобы побыть наедине с собой. В машине, в комнате, в кабинете. Проведите это время за спокойным и расслабленным занятием.

Отправляйтесь на прогулку, почитайте книгу или просто отдохните в ванной с закрытыми глазами. Проведите полчаса без разговоров и внешнего шума.

Также полезно провести в тишине прием пищи. Понимаю, это не всегда возможно. Но если получится, будет здорово. Сосредоточьтесь на еде, вкусах, текущем моменте и получите удовольствие от процесса.

В эти 30 минут тишины отдыхайте от информации. Выключите телефон или оставьте доступ только для самых важных звонков и сообщений. Отдых от информации – важная часть замедления. Потому что информация всегда провоцирует обильный поток мыслей. И часто приводит к нашему ускорению.

* * *

Мы уже разобрали с вами первую связку законов счастья, благодаря которой вы можете в разы повысить уровень счастья, а заодно и качества своей жизни:

Мышление + Текущий момент + Внимание + Состояния + Расслабление + Замедление.

Видите, все намного проще, чем кажется. Двигаемся дальше. Рассмотрим следующие фундаментальные законы счастья.