Изучите следующие рекомендации, которые усилят работу вашего центра внимания в направлении счастливой жизни.
1. Осознанно выбирайте объекты внимания.
Каждый раз, когда вы поймаете себя на мыслях о негативе или проблемах, осознанно переключайте фокус внимания на все хорошее, что уже есть или происходит в вашей жизни.
Сразу скажите себе:
• «Стоп. А я действительно хочу направить свое внимание на этот негатив?»;
• «А куда я на самом деле хочу направить свое внимание?».
Далее выберите позитивный образ, идею или действие, соответствующее вашим целям, и переключите внимание.
2. Создайте список приоритетов вашего внимания.
Запишите конкретные сферы жизни, куда вы хотите направлять свое внимание. Например: саморазвитие, отношения с близкими, поиск партнера, ваш новый проект или любые другие цели.
Это поможет вам осознанно распределить ресурс внимания. Столкнувшись с негативной мыслью, вы сразу поймете, на что лучше переключиться и вокруг чего действительно стоит собрать свое внимание.
3. Представляйте процесс перехода внимания.
Представляйте, что ваше внимание, как луч прожектора, направляется прочь от негативной мысли в сторону конкретной цели, нужной сферы жизни или приятной мысли.
Или вместо прожектора вы можете представить гигантскую лупу, которая перенаправляет ваше внимание в нужную сторону.
Эта практика помогает в моменте быстро перейти от «пасмурного» мышления к оптимистичному, чтобы не слететь с благоприятного сценария и потока мыслей из позитивного набора. Ведь если мы будем долго думать о чем-то плохом, токсичная мысль нас поглотит и мы переключимся на негативный набор мыслей.
Помните про периоды закрепления вредной мысли, о которых я рассказывал, описывая первый закон счастья? Лучше всего сбросить негативную мысль и переключить свое внимание на что-то позитивное в первые 30 секунд.
4. Приучите себя собирать внимание вокруг всего хорошего.
В течение дня старайтесь делать именно так. Здесь вам поможет техника «Пауза внимания».
В течение дня запланируйте 3–4 коротких перерыва по 5–10 минут. Чтобы про них не забывать, можно установить будильник. В эти паузы специально направляйте свое внимание на что-то приятное.
Сядьте удобно, закройте глаза и подумайте:
• «На чем приятном я хочу сейчас сосредоточиться?»;
• «О чем хорошем я хочу прямо сейчас подумать?».
5. Используйте фильтр «Позитивные возможности».
Разделяйте входящую негативную информацию. Отделяйте негативное содержание мысли или информации от возможностей и плюсов, которые часто скрываются внутри.
Фокусируйтесь на возможностях, которые можно извлечь даже из самых сложных ситуаций. На возможностях, а не на трудностях и проблемах. Это помогает перенаправить внимание с проблем на решение, рост и развитие.
Спрашивайте себя в трудных ситуациях:
• «Какие плюсы я здесь вижу?»;
• «Какие ресурсы и возможности я здесь вижу?»;
• «Какие альтернативные решения я здесь вижу?»;
• «Что бы я сделал, если бы знал лучшее решение?»;
• «А как бы поступила моя лучшая версия?».
6. Устанавливайте и фиксируйте намерения в начале дня.
Например, утром, умывшись и улыбнувшись себе в зеркале, определите, куда вы хотите направить свое внимание в течение дня.
Скажите себе:
• «Сегодня в течение дня я направляю свое внимание на изобилие внешнего мира»;
• «Я направляю свое внимание на самые счастливые и прекрасные моменты, которые будут со мной происходить»;
• «Я направляю свое внимание на отличные возможности сделать мою жизнь еще лучше».
Можно говорить в произвольной форме. Главное – зафиксировать, что вы направляете внимание на позитив.
Повторяйте эти слова-намерения несколько раз в течение дня, чтобы они служили надежным компасом для ваших мыслей и действий.
Ищите лучшее, что есть в нашем мире.
Вы знаете, я постоянно нахожу в жизни доказательства добра. Я специально ищу то, что дает мне веру, что мир не безнадежен. И что рядом с тьмой всегда есть свет.
Я нахожу добро в людях и в их поступках. Нахожу и рассказываю об этом в своих личных историях.
Помню, я приехал в кафе на электронном самокате. Сидел, писал новую статью, как вдруг ко мне подошел официант и сказал:
– Это ваш самокат стоит на улице? Там его взял какой-то мужчина.
Я быстро выбежал на улицу и увидел, что начался сильный дождь. А мой самокат стоял под навесом.
Незнакомый мужчина его переставил, чтобы не промокла электроника и самокат не сломался. Чтобы, когда дождь закончится, я в хорошем настроении смог вернуться домой. А у меня тогда был один из первых электронных самокатов, который от дождя мог сломаться.
Или я помню, как попал в больницу. Скорая привезла меня в приемную, где я практически терял сознание от боли. Передо мной была большая очередь из людей, которым тоже было плохо.
Осмотр всегда занимает много времени, но все эти люди заметили, как я корчусь от боли, и пропустили меня вперед. Все они тогда, когда на счету была каждая минута, спасли мне жизнь.
Или я помню, когда работал дипломатом в Северной Африке, рядом с моим домом был небольшой магазинчик. Местный продавец изо всех сил старался вытягивать свой крошечный бизнес, но всегда встречал посетителей с улыбкой на лице.
Когда в лавку заходили дети, он радостно раздавал им шоколадки и конфеты, за которые платил из своего кармана. А ведь это явно было не на пользу его бизнесу.
Однажды я спросил его, почему он так делает, на что он весело ответил:
– Как почему? Это же дети!
Я специально обращаю внимание на такие истории. Потому что внимание формирует реальность. Эти и похожие истории отлично укрепляют мою любовь и доверие к миру.
Обращайте и вы внимание на все лучшее, что есть в нашем мире, который иногда кажется сложным, запутанным и неприветливым. Обращайте внимание на хороших людей, на изобилие возможностей, на все приятное, что происходит с вами и вокруг вас.
И тогда прекрасных моментов в вашей жизни станет еще больше. Как и счастья.
Берите рекомендации этого закона в работу и помните: мы познаем мир через то, на что направляем свое внимание. И только в нашей власти выбрать, какой именно мир мы желаем узнать поближе. Мир, полный радости, или мир, полный разочарования.