Дайте ребенку самому выбрать вид спорта – тогда он дольше будет мотивирован. В дни, когда тренировок не запланировано, занимайтесь физической активностью самостоятельно, желательно на улице. И подавайте хороший пример: сами старайтесь достаточно двигаться.
Сын Дейрдре Тиго каждый день с нетерпением ждет момента, когда ему снова можно будет поиграть в видеоигры. Это его страсть, и он погружается в занятие с головой. Но когда в дверь звонит соседский мальчик и спрашивает, не хочет ли Тиго поиграть в футбол на улице, он не заставляет его долго ждать – выключает игру и идет на улицу.
Два раза в неделю Тиго тренируется со своей футбольной командой, занимается тренировками на выносливость, а по выходным участвует в соревнованиях. Или в двух, если выпадает такая возможность. Этому мальчику никогда не сидится на месте – на это время от времени жалуется его школьная учительница. Но Дейрдре рада тому, что сын так много двигается и – даже сейчас – предпочитает игру на улице видеоиграм, а не остается валяться на диване. Далеко не все дети, которые любят видеоигры, ведут себя так же. Что делать для того, чтобы ребенок все-таки достаточно двигался?
Дети двигаются слишком мало
Слишком полный ребенок, сгорбившийся с приставкой или iPad в руках. На расстоянии вытянутой руки – упаковка чипсов и газировка. Его невозможно заставить двигаться. Это же самый настоящий кошмар любого родителя!
Этот стереотип уже давно устарел, но все же от него трудно избавиться. И не без причины. Многие дети в наше время двигаются недостаточно160. Среди подростков таких случаев почти 80 %161! Согласно рекомендациям по физической активности Совета здравоохранения Нидерландов, дети должны посвящать физической активности хотя бы один час в день: будь то прогулка, катание на велосипеде, плавание или игра на улице. Это необходимо для развития ребенка в целом – как физического, так и ментального.
Недостаток движения приводит к проблемам со здоровьем, иногда и в более позднем возрасте: увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, определенных видов рака и развития депрессии.
Преимуществ достаточной физической активности не сосчитать: человек становится подтянутым, энергичным и сильным, учится работать в команде и справляться с неудачами, победами и поражениями. Но в первую очередь ребенку стоит рассказать следующее: все эти способности могут сделать из него лучшего геймера.
Но в первую очередь ребенку стоит рассказать следующее: физическая активность сделает из него лучшего геймера.
Поиграть в мяч, покосить газон, выгулять собаку и… поиграть в видеоигры
«Чем больше ты двигаешься, тем лучше играешь в видеоигры» – сильный и позитивный аргумент, который может убедить ребенка-геймера увеличить физическую активность. В ваших силах оказать еще большее влияние. Самый простой путь – сделать так, чтобы ребенок занимался спортом. Один час занятий в день может помочь свести бо2льшую часть негативных последствий малоподвижного образа жизни на нет162.
Почти повсюду слышны рекомендации о том, что в день необходимы хотя бы полчаса физической активности – но следовать даже этому совету многим не удается. В любом случае его стоит держать в голове. Занимаясь спортом, вы сможете достичь отметки в один час, но многим детям не удастся достигать такого результата ежедневно.
Вы можете договориться с ребенком о том, что в те дни, когда у него нет тренировок, он будет заниматься на улице умеренной или интенсивной физической активностью: играть в мяч, помогать стричь газон, гулять с собакой по лесу или плавать.
Возможно, это прозвучит противоречиво, но, как мы уже обсудили в вопросе 19, существуют и видеоигры, которые могут стимулировать ребенка больше двигаться. Например, VR-игры и многие из игр на приставке Wii. Если подойти к вопросу серьезно, возможности покажутся безграничными.
Двигайтесь сами
Однако привести ребенка к лучшим результатам можете вы сами, если будете заниматься спортом. Здесь все то же правило: ваш пример влияет сильнее, чем ваши слова. Таким образом вы сможете лучше мотивировать ребенка.
Исследования показывают, что дети физически активных родителей в два раза больше склонны заниматься спортом, чем дети неактивных родителей163.
Если вы пытаетесь найти подходящий вид активности вместе с ребенком, рассмотрите в первую очередь командные виды спорта. Если ребенок является частью команды, тренироваться ему будет хотеться сильнее, чем при занятиях в одиночестве. Это также уменьшает шанс выпасть из процесса.
Если ребенку совсем неинтересны командные виды спорта, попробуйте вместе найти подходящий для него индивидуальный вид, которым он сможет заниматься с парой ровесников. Даже это поможет не терять желание заниматься.
Предотвратите появление негативных ассоциаций со спортом
Важно, чтобы ребенок позитивно относился к физической активности. Так он не будет воспринимать спорт исключительно как обязанность, не будет испытывать к нему отвращение и не бросит занятия с возрастом.
Особенно часто перестают заниматься физической активностью девочки, достигшие пубертатного периода, – в том числе из-за того, что они чаще, чем мальчики, стесняются своего тела164. Но, как уже было сказано, по всему миру дети, в том числе и мальчики, двигаются недостаточно.
⇒ Предоставьте ребенку выбор. Не спрашивайте, хочет ли он заниматься спортом – спросите, каким видом спорта он бы хотел заняться. Если выбор пал на тот или иной вид спорта, узнайте, по карману ли он вам и есть ли у ребенка возможность им заниматься.
Давая ребенку сделать выбор, вы удовлетворяете его потребность в автономии. Кун, например, очень хотел играть в футбол, хотя в тот момент никто из членов семьи не занимался этим видом спорта.
Ребенок получил травму и больше не может тренироваться, или занятия перестали приносить ему удовольствие? Отправьтесь вместе на поиски нового увлечения, чтобы ребенок сразу же мог начать заниматься чем-то другим.
⇒ Будьте вовлечены в занятия своего ребенка спортом. Наблюдайте за соревнованиями с трибун и приходите посмотреть выступления. Отправьтесь вместе на выездные соревнования – со временем вы можете даже стать тренером. Постарайтесь присутствовать и быть рядом – это будет много значить для ребенка.