Вкратце

Ночной сон очень важен как для маленьких детей, так и для детей постарше. Полезно будет выключать все экраны в определенное время. На малышей вы имеете немного больше влияния, чем на подростков – ведь последним телефон и ноутбук нужны для выполнения школьных заданий. Но и в их случае экран должен выключаться вовремя – следите за этим. Этими пунктами список того, что вы, родитель, можете сделать, не ограничивается.

Ответ

К недовольству Куна, его мама всегда следила за тем, чтобы сын вовремя ложился спать. Таково было правило: видеоигры – это прекрасно, но только если от них не страдают школьная успеваемость и здоровье. Важным условием был и здоровый сон. Играть прямо перед сном ему разрешали, потому что от этого качество сна не ухудшалось. Но время окончания игры было четко установлено, а иметь приставку в спальне было строго запрещено.

Сейчас Кун, как никто другой, знает, что качественный сон необходим для того, чтобы поведение ребенка в видеоиграх оставалось сбалансированным и здоровым. Не просто же так сон является одним из главных пунктов в «Диаграмме здоровой игры», в которую также входят хорошая успеваемость в школе, регулярные занятия спортом, нормальная социальная жизнь и только после этого – видеоигры. Узнать больше об этом вы можете во Введении.

Вы, родитель, можете позаботиться о том, чтобы ребенок помладше вовремя пошел спать, но с подростками все становится сложнее. Ребенок говорит, что ему нужно «делать домашнее задание», и телефон или ноутбук все-таки оказываются в спальне, а иногда он допоздна проводит время в видеоиграх или в чате. А на следующее утро бледный, со впалыми глазами приходит завтракать.

Как позаботиться о том, чтобы дети высыпались?

Интересно, что именно дети, которые сильно устают, больше хотят играть в видеоигры.

Множество последствий недостатка сна

Достаточный качественный сон очень важен – не только чтобы удерживать поведение в видеоиграх в равновесии, но и в целом для того, чтобы поддерживать здоровье человека и помогать ему хорошо функционировать. Недосып или плохой сон имеют множество негативных последствий – как для физического здоровья человека, так и для его психики¹⁵⁶.

Сон нужен не только взрослым – для детей он даже важнее, так как их организм все еще развивается¹⁵⁷. Проблемы с концентрацией внимания, уныние, избыточный вес, даже проблемы с сердцем и диабет в более взрослом возрасте: недосып определенно имеет плохие последствия. Это относится и к детям в возрасте от 12 до 18 лет.

А вот качественный сон, наоборот, очень положительно влияет на организм. Ребенок лучше развивается, более эмоционально стабилен и физически здоров, лучше концентрируется, улучшает свои когнитивные способности, а вместе с ними и школьные оценки. К слову, интересно, что именно дети, которые сильно устают, больше хотят играть в видеоигры, так как они действуют на них стимулирующим образом.

Необходимое количество сна индивидуально как для каждого взрослого, так и для каждого ребенка. Поэтому важно хорошо изучить своего ребенка в этом плане. Чувствует ли он себя отдохнувшим и бодрым в течение дня? Или часто выглядит вяло и даже обессиленно? Тогда стоит попробовать поменять время отхода ко сну. Не забывайте и о том, что подросткам необходимо от 8 до 9 часов сна. Вы можете повлиять на то, чтобы ваш ребенок высыпался.

Правила игры

⇒ Пусть перед сном все члены семьи приносят все гаджеты в одну комнату – сделайте из этого рутину

Часто старшие дети делают домашнюю работу у себя в комнате, для этого им нужен ноутбук и/или телефон. Разумеется, велик соблазн после этого немного поболтать с друзьями в чате, лежа в постели, раз уж устройство находится на расстоянии вытянутой руки. Даже если это не влияет на качество сна ребенка, велик шанс, что из-за этого он будет засыпать намного позже, чем нужно.

Использовать экран для выполнения домашней работы нормально до определенного времени, но договоритесь с ребенком, что перед сном он будет приносить телефон или ноутбук в гостиную. И следите за тем, чтобы он действительно это делал.

⇒ Создайте структуру

Сделайте так, чтобы ребенок ложился спать и просыпался в определенное время. Создайте четкий ритуал отхода ко сну, повторяющийся ежедневно. Таким образом, мозг ребенка будет находиться в состоянии сна еще до того, как ребенок ляжет в постель. Для малышей это может быть чтение книжки вслух, а для детей постарше – своевременное окончание выполнения домашней работы, а затем просмотр фильма или беседа за чашкой чая.

⇒ Пусть ребенок занимается спортом

Важно, чтобы ребенок достаточно двигался. В вопросе 38 вы можете подробнее прочитать об этом. Регулярные занятия спортом помогают избавиться от стресса, расслабляют и помогают заснуть. За час или два до отхода ко сну спортом лучше не заниматься. В противном случае температура тела поднимется, и вы точно не сможете уснуть.

⇒ Следите за факторами окружающей среды

Температура воздуха в спальне ребенка не должна быть слишком высокой: рекомендованным показателем являются +18 градусов. Следите за тем, чтобы постельное белье было чистым, матрас и подушки в хорошем состоянии, а комната убрана – это включает в себя и заправленную кровать. Комфортная окружающая среда улучшает качество сна.

⇒ Контролируйте освещение

Заснуть проще всего в по-настоящему темной комнате. Поэтому важно, в особенности летом, следить за тем, чтобы занавески не пропускали свет, а при необходимости и вовсе были светонепроницаемыми. Полезно будет и приглушить свет ярких ламп в комнате – например, лампочку на датчике дыма или красную кнопку на удлинителе. Помочь ребенку раньше заснуть может и цвет ламп в доме. Яркий белый свет прогоняет сонливость, так что лучше сделать выбор в пользу теплого и мягкого освещения.

⇒ Уделяйте внимание звукам

Фоновый шум не представляет из себя никакой проблемы. Кондиционер или сушильная машина вряд ли кого-то разбудят, а вот протекающий кран или плачущий ребенок – вполне могут.

⇒ Заморите червячка

На пустой желудок спать сложнее, но не стоит кормить ребенка до отвала прямо перед сном. И уж точно не стоит разрешать ему употреблять стимулирующие продукты: сахаросодержащие напитки и еду, острые и жирные блюда. Небольшой перекус (например, крекер или йогурт) не будет проблемой.

⇒ Проверяйте запахи

Ежедневно проветривайте комнату ребенка, чтобы она не стала пахнуть затхлостью. Чувствительность к запахам – вопрос индивидуальный. Аромат лаванды может положительно повлиять на настроение, успокоить человека, что в свою очередь приведет к улучшению качества сна. Но и это влияние зависит от человека. Вы можете положить небольшой мешочек с лавандой под подушку ребенка или начать использовать средства с ароматом лаванды при стирке. Пробуйте и следите за тем, что положительно влияет на ребенка.

⇒ Подавайте хороший пример

Вы усложните ребенку задачу, если договоритесь выключать экран за час до сна, а сами продолжите в течение этого часа смотреть телевизор или работать на ноутбуке. Дети скопируют ваше поведение и тоже продолжат свои занятия. Да, вы ложитесь спать позже, но это не имеет значения. Лучше займитесь чем-то вместе с ребенком: поиграйте в настольную игру, почитайте книгу или обсудите, как прошел день.