Шаг № 1. Начало избегания (внутреннее сопротивление и зарождение импульса). Как только ощущаем сопротивление, эмоциональный дискомфорт и сваливаемся в поведение по умолчанию (оно же избегание), останавливаемся и ищем источник дискомфорта. Он не всегда очевиден и может быть не перед вами, а в будущем. Таким образом мы активируем ПФК (префронтальная кора головного мозга), прерывая автоматический импульс и возвращая себе сознательный контроль.
Шаг № 2. Проактивное добровольное действие (подавление импульса или смещение фокуса). После того как удалось идентифицировать источник дискомфорта, делаем шаг, противоположный импульсу, то есть в сторону «проблемы». В итоге, скорее всего, выяснится, что дискомфорт возник на фоне недостаточности, внешней (сложность, неизвестность и т. д.) и/или внутренней (отсутствие навыков, эмоциональная неустойчивость и т. д.).
На этом этапе не стоит зацикливаться на причине избегания. Как только определен источник дискомфорта, нужно немедленно сделать шаг в его сторону без лишнего анализа. Таким образом, произойдет волшебная смена ролей: из жертвы (человек, избегающий задачи), которая убегает от хищника (задача), вы превратитесь в хищника (человек, преследующий цель), который охотится на жертву (задача). Чувствуете перераспределение энергии и ее новое качество?
Шаг № 3. После исследования. Закрепите свои заслуги. Вы сумели вовремя вернуть себе контроль и не свалились в избегающее поведение. Порочный цикл разорван. В процессе вы получили новую информацию о себе и о мире и частично либо полностью решили «проблему», изначально вызвавшую эмоциональный дискомфорт. В итоге выше навыки, знания, смелость и уверенность в себе и немного ниже чувствительность к потенциальным угрозам, которые точно еще всплывут в следующий раз.
Как выйти из ступора. Что делать при замирании? Как сдвинуться с места в этом случае? Может показаться, что это совсем другой и не менее важный вопрос. Но суть вопроса, как и решение, лежит в наличии ощущения потенциальной угрозы. Это тот же дискомфорт, у которого есть источник. И в этом случае, чтобы сдвинуться с места, вы можете сделать две вещи: а) уже знакомый вам процесс поиска источника дискомфорта, б) уже знакомый вам энергетический сброс – сделать любое активное действие (прогулка и т. д.), которое высвободит вас из оков автоматической стратегии замирания. И то и другое выведет вас из ступора.
Смена установки. Ожидание порождает избегание? Такая пассивная позиция, как ожидание подходящего момента, – это идеальная почва для развития нейротизма. Стоит попробовать сменить ее на активную – сместите центр тяжести вперед, чтобы следующий шаг стал необходимостью. Это как ходьба, когда мы идем не потому, что выдвигаем ногу вперед, а потому, что наклоняемся вперед и следующим шагом подхватываем вес своего тела, находящегося в свободном падении. Шаг – это необходимость, ведь без него мы упадем. Поэтому наклонитесь вперед и ловите себя.
Самоанализ. Стоит ли постоянно отслеживать свое внутреннее сопротивление и использовать его как сигнал к действию? Точно нет. К самоанализу нужно обращаться только в моменты сопротивления, иначе есть риск, что излишний фокус на своих внутренних процессах только закрепит ваш нейротизм.
Хищник и жертва. Интересно, что и у хищника, и у жертвы происходят во время взаимодействия друг с другом примерно одинаковые физиологические процессы. Это уже знакомая нам стрессовая реакция: активация организма с последующим возвращением к гомеостатическому равновесию. Для обоих это вопрос жизни и смерти. Но с точки зрения нейробиологии для жертвы это страх, а для хищника – игра. Жертва пытается избежать смерти. Хищник пытается настичь цель, чтобы также сохранить свою жизнедеятельность. Человек может быть и жертвой, и хищником: невротиком, избегающим все на свете, и продуктивной «машиной», способной решить любой возникший вопрос. Большой вопрос заключается в том, как научиться сознательно переключаться между этими режимами? Для меня он пока остается открытым.
Нервная система человека
Разберемся чуть глубже с тем, что из себя представляет центральная нервная система (ЦНС). Грубо говоря, ЦНС – это связка «головной мозг + спинной мозг», которые, конечно, обеспечивают абсолютно все процессы жизнедеятельности нашего организма. Автономная (вегетативная) нервная система отвечает за автономную работу внутренних органов. Нужно это для того, чтобы мы не полагались целиком и полностью на ПФК и вдруг не забыли дышать. Эта система делится на симпатическую (СНС) и парасимпатическую нервную систему (ПНС).
Симпатическая нервная система (СНС) – это часть автономной нервной системы, которая активируется при стрессе и угрозе, вызывая физиологические изменения, необходимые для выживания. У тревожных людей эта часть нервной системы запускается, как говорят, «с пол-оборота», то есть при наличии
даже самого незначительного триггера. Что происходит при активации симпатической нервной системы:
Учащается сердцебиение (тахикардия),
Повышается артериальное давление,
Расширяются зрачки (улучшение зрения в условиях опасности),
Повышается тонус мышц (готовность к действию),
Снижается активность ЖКТ (из-за перераспределения крови в мышцы),
Увеличивается потоотделение (терморегуляция).
Парасимпатическая нервная система (ПНС) – это также часть автономной нервной системы, которая выполняет противоположную СНС функцию – физическое восстановление и накопление энергии на будущие нужды. Она также тормозит реакцию «бей или беги», замедляя сердцебиение, запуская процесс пищеварения и т. д. Невротикам сильно не хватает активности именно этой части нервной системы, которая призвана тормозить стрессовую реакцию.
Что происходит при активации парасимпатической нервной системы:
Снижается сердцебиение,
Стимулируется пищеварения,
Сужаются зрачки,
Снижается уровень глюкозы в крови,
Стимулируются половые функции,
Снижается активность надпочечников,
Расслабляются мышцы.