Что невротик подразумевает под «правильным состоянием»? Это, конечно, наличие физических сил и когнитивный подъем, когда мотивация льет через край, мозг работает в турборежиме, солнце светит ярко, и человека переполняет ощущение осмысленности происходящего. Да здравствует мотивация и «легкость»! В таком состоянии все просто получается само собой. Прямо как в фильме «Области тьмы», когда волшебная таблетка активирует весь потенциал. Именно этого ждет практически каждый невротик – той самой волшебной таблетки.

Но подвох заключается в том, что даже позитивные эмоции, которые время от времени появляются в жизни тревожного человека, почему-то не приводят к действию. Возникает все то же самое избегание, но теперь уже для защиты своего позитивного состояния, ведь оно бывает так редко. Еще такое поведение может быть нацелено не только на сохранение настроения, но и на усиление удовольствия от жизни. В этом вся суть удовольствия – это ускользающее явление, которое, чтобы его сохранить, приходится подогревать все большими и большими стимулами. Так и возникают зависимости: от соцсетей, алкоголя и т. д.

Позитивные эмоции мы можем очень условно разделить на две группы:

эмоции, которые заставляют нас сдвинуться с места, то есть мотивация;

эмоции, что возникают в качестве «награды» за результат, когда действие оказалось успешным.

Тогда идеальная схема достижения целей выглядит следующим образом:

Мотивация → Действие → Вознаграждение

Давайте рассмотрим эту схему и взаимосвязи в ней детальнее:

Мотивация. Постановка цели активирует дофаминовую систему, появляется чувство предвкушения и энергетический импульс на то, чтобы начать действовать. Это своеобразный энергетический запал.

Действие. Во время активных действий мозг и тело получают дополнительную энергию, необходимую для достижения результата. Одной мотивации здесь уже недостаточно. Когда действие запущено, происходит дополнительный выброс энергии, которая адресована на выполнение действия.

Вознаграждение. В случае достижения результата появляются позитивные эмоции: чувство эмоционального насыщения и удовлетворения. Но не за счет дофамина, а за счет эндорфинов, эндоканнабиноидов и серотонина. Дофаминовая система в этом случае, наоборот, «тормозится» и отходит на второй план.

Казалось бы, все просто, но у тревожных этот процесс работает иначе, и схема обычно выглядит так:

Мотивация → Дискомфорт → Сопротивление → Прокрастинация

Давайте подробнее рассмотрим эту схему и ее отличия:

Мотивация. Все то же чувство воодушевления от активации дофаминовой системы, предвкушение и легкий приток энергии.

Дискомфорт. Вот тут возникает загвоздка. Дофаминовая система у невротика не только вызывает позитивные эмоции, но и усиливает чувствительность к негативным. Кому-то из вас знакома ситуация, когда лишняя чашечка кофе вызывает тревогу или даже паническую атаку вместо того, чтобы помочь побороть усталость.

Сопротивление. Возникает уже знакомое нам внутреннее сопротивление.

Прокрастинация. Активируется избегающее поведение, и вместо дела человек начинает смотреть на котиков в социальных сетях.

В некоторых случаях схема может выглядеть так:

Дискомфорт → Сопротивление → Прокрастинация

Здесь отсутствует мотивация. Такое случается, когда позитивных эмоций и мотивации в жизни просто нет. По крайней мере по субъективным ощущениям самого человека. Вместо них присутствует апатия, постоянный упадок сил и полное отсутствие каких-либо целей. Такое состояние может вполне характеризоваться как выгорание или депрессивный эпизод.

Но, скорее всего, некоторым из вас более знакомой покажется другая схема:

Мотивация → Дискомфорт → Сопротивление → Мотивация

И далее по кругу. Такой сценарий случается, когда активация дофаминовой системы приводит к эмоциональному дискомфорту. Сразу после ваш организм жмет на «ментальный тормоз». В этот момент вы не можете продолжать действие, а вместо этого сваливаетесь в поиск дополнительной мотивации. Например, рука буквально сама тянется к телефону, хочется чего-нибудь вкусненького, еще одну чашечку кофе или же поделиться с кем-нибудь своими ощущениями (если вы являетесь экстравертом). В этом случае уже особо и не важно, откуда именно брать позитивные эмоции: полагаться на свои цели или залипать в соцсетях. Но обычно в этот момент мысли о задаче уже вызывают отвращение и дискомфорт, поэтому мозг выбирает следующий приятный и более доступный вариант – котики в любимой соцсети или мотивационные видео. Что происходит дальше, мы уже знаем.

Вполне возможно, что такая гиперреакция происходит из-за того, что невротику не хватает только легкого мотивационного импульса, и изначально он ищет большой пик позитивных эмоций, которые якобы должны снабжать его энергией для действий. Но это уже не мотивация, а зависимость. И чем чаще мы пытаемся достигнуть «правильного состояния», тем сильнее становится дискомфорт и сопротивление действию. В этом заключается парадокс мотивации.

Да, стимул к действию все-таки нужен, это тот же дофамин, без него сложно будет сдвинуться с места, когда от человека требуются усилия. Но следует понимать, что основной объем энергии «высвобождается» именно в процессе выполнения задачи, а ее завершение вообще подразумевает торможение дофаминовой системы. Последнее происходит, если результат достижения цели соответствует ожиданиям. Но если ожидания завышены изначально, может произойти серьезный спад уровня дофамина. Отсюда и возникает ощущение пустоты и даже возможное выгорание после достижения большой цели. Так происходит в том случае, если упор делается именно на мотивацию и предвкушение результата, а не на процесс работы и конкретные действия.

Мы будто хотим получить гарантию успеха заранее, прежде чем вообще начнем что-то делать. При этом слишком сильно зацикливаемся на своих ожиданиях, автоматически обесценивая реальность. В итоге появляется так знакомое нам разочарование в стереотипном формате «ожидание – реальность» и, конечно, эмоциональная боль.

Дофаминовая система активируется для того, чтобы начать действие, и в процессе движения к цели. Таким образом, ощущение мотивации – это буквально энергия, которая выделяется на выполнение действия, чтобы получить за это вознаграждение. Вознаграждение, то есть достижение положительного результата, само по себе дает отдельный, но максимально важный и ценный спектр позитивных эмоций – удовлетворение и насыщение.

Мотивация существует не для того, чтобы человек получил удовольствие, лежа на диване.

К сожалению, некоторые люди помещают подобное удовольствие в категорию целей. Технически это и есть гедонизм, который делает из человека разумного идеального потребителя.

Представьте, что вы пребываете в своем обычном состоянии: чувствуете фоновую тревогу и эмоциональный дискомфорт. Энергия практически на нуле, несмотря на то что вы, вроде бы, и ничего не делали, чтобы устать. На горизонте возникает какая-то задача. Ваша первая реакция: это еще бо́льшая просадка энергии и усиление дискомфорта. Хочется запереться в своей комнате, спрятаться под одеялом и повесить на дверь табличку с надписью «Оставьте меня, пожалуйста, в покое!». Дальше обычно происходит уже привычный сценарий прокрастинации. Но не в этот раз. Сегодня вы почему-то решаете просто взять и сделать то, что должны. Вы почему-то особо не думаете о последствиях и о своем текущем состоянии и просто делаете. И вдруг в процессе работы ощущаете прилив сил, которых у вас не было. Взявшись за задачу, вы чувствуете себя лучше, чем до. Уже это само по себе ощущается как чудо. Но дальше больше: вы наконец успешно завершаете задачу и чувствуете долгожданное спокойствие. Никуда бежать уже не нужно, как и не нужно ни от кого прятаться. Вопросы самооценки, уверенности в себе и страх будущего приглушаются. В вашей голове полный штиль.

На этом моменте некоторые из вас, даже если представили перспективу такого приятного состояния, сразу же почувствовали другой тип дискомфорта – страх потери этого состояния и разочарование от его временности и быстротечности. Конечно, этот страх гарантирует, что вы очень быстро вернетесь к привычному состоянию тревожности. Но постарайтесь не забывать: этот страх продиктован негативной призмой нейротизма, о которой мы говорили в первой главе. И он гарантированно отступит через некоторое время после того, как вы встанете на путь корректировки своего состояния.

Но вернемся к сути. Что произошло иначе в этом примере? Что позволило изменить ситуацию и ощущения к лучшему? Всего один момент – добровольное действие. Позитивные эмоции и фактический результат – это всего лишь следствия добровольных действий. Знакомьтесь, «добровольные действия» – одно из основных и самых эффективных лекарств от прокрастинации.

Пример из моей жизни

Помню, как впервые в жизни мне удалось распознать это внутреннее сопротивление. Это было в студенчестве. Я решил начать бегать по утрам. И почему-то решил просыпаться для этого в 5 утра. Помню, как в первый день меня разбудил будильник. Это была весна, кажется, май. На улице было пасмурно и моросил дождь. Я хотел спать. Помню, как стоял у окна, и какой-то голос внутри будто призывал поспать еще часик-другой. Там – сыро и прохладно, а здесь – тепло и сухо. Все это звучало так сладко и логично.

Но в какой-то момент я просто остановился. И понял: пока я стою как вкопанный у мокрого окна, в голове происходит диалог неизвестных мне личностей, который полностью вырвал меня из реальности. Я был в шоке от глупости происходящего – я стою на месте, пока жизнь проходит мимо. Неважно какая – мокрая, дискомфортная или теплая и уютная.

Я просто перестал слушать обоих. Просто надел кроссовки и побежал. Это был один из самых лучших моментов моей жизни: я бежал ранним утром под дождем по пустому городу. А в награду за победу над собой мне была дарована жизнь: мокрая, пасмурная – но настоящая.