Когда мы говорим о здоровье, то есть о физической адаптации, то всегда имеем в виду высокое качество здоровья. Другими словами — умение быстро адаптироваться к новым физическим факторам внешней и внутренней среды характеризует здорового человека. Такой человек достаточно легко переносит холод, голод и жару. Но такая адаптация требует тренировки — собственных сознательных действий для повышения сопротивляемости организма к внешним неблагоприятным факторам среды, например регулярного закаливания.

Для этой цели можно предложить самый доступный, но, как ни парадоксально, самый психологически сложный для многих людей способ — холодный душ или ванну с холодной водой каждое утро, причем обязательно с головой, но не дольше 5–10 секунд. Это нужно делать без какого-либо предварительного «разогревания» (например, горячей водой перед холодной или «разогрев» гимнастикой). На смесителе включать только «синий» кран — да, вот так, сразу, после длительной жизни в тепле и в болезнях типа ОРЗ. Это нужно делать и малым, и старым, причем для детей такой способ адаптации наиболее прост и эффективен.

Ведро воды на голову, моржевание, закал-бег (круглый год только в майке и трусах) — это способы закаливания достаточно сложные и технически, и практически, тогда как 5–10 секунд в ванне с холодной водой — это абсолютно безопасный для организма способ.

Что дает адаптация к холоду? Это:

• Спокойное, без страха проживание в среде больных различными формами гриппа без применения вакцин.

• Выработка организмом протеинов теплового шока, которые уничтожают воспалительные клетки при самых различных заболеваниях, например при заболеваниях суставов и позвоночника, ОРЗ, ангине и даже при болях в животе. Эти хит-шоковые протеины также препятствуют образованию онкологических клеток.

• Прекрасный способ профилактики, а во многих случаях даже лечения сердечно-сосудистых заболеваний, например артериальной гипертензии или гипертонической болезни при самых высоких значениях (220/120 мм рт. ст.).

• Тренировка системы теплорегуляции организма, так как в ответ на внешний холод усиливаются скорость и объем кровотока, который «согревает» организм.

• Психологическая устойчивость, то есть вера в себя и собственные силы, преодоление синдрома хронической усталости и даже депрессии.

• Мгновенное преодоление обязательных мышечных болей после первых тренировок по любой гимнастической или тренажерной программе.

Перечисление этих факторов восстановления и поддержания здоровья благодаря развитой и воспитанной собственными усилиями адаптации организма достойно того, чтобы более внимательно отнестись к закаливанию.

Для этого требуется соблюдение следующих условий:

• Регулярность (то есть принимать такие процедуры нужно ежедневно, несмотря на состояние и наличие каких-либо перечисленных выше заболеваний). Самая холодная пресная вода в природе +4 °С (в проруби, в колодце).

• Преодоление страха выполнения этой процедуры даже при острых респираторных заболеваниях с высокой температурой (до +40 °С), так как при такой высокой температуре тела за 5 секунд «переохладиться» просто невозможно. Но следует помнить, что в таких случаях после приема холодной ванны или душа лучше лечь в теплую постель и пропотеть. Принимать холодную ванну в «острый» день нужно каждые 4 часа (с головой), несмотря на лихорадку (озноб и «стук зубами»). И прежде чем испугаться холодной воды, подумайте обо всех положительных факторах, которые вы приобретете в ответ на дружбу с этой процедурой.

Погружаясь в ванну с холодной водой, всегда думайте от тех результатах, которые она вам принесет и которые всегда будут вас радовать. Попробуйте!

Адаптация к факторам внешней среды, достигаемая волевым преодолением страха и лени, — это показатель здоровья человека и высокого качества жизни.