В основе любого здорового образа жизни лежит здоровый образ мышления, и это не красивая метафора, а практическая реальность. Вы наверняка слышали циничные шутки вроде «спортзал продлевает жизнь ровно настолько, сколько времени ты в нем проводишь» или «ведешь здоровый образ жизни и тоже умрешь, но здоровым». За этими шутками скрывается глубокий вопрос, который рано или поздно возникает у каждого человека, пытающегося изменить свои привычки: а зачем мне все это? Зачем жить долго, занимаясь своим здоровьем, если все равно конец предрешен? Зачем отказывать себе в удовольствиях, заставлять себя делать то, что не хочется, ради каких-то абстрактных дополнительных лет в старости?
Этот вопрос на самом деле ключевой, и пока вы не найдете на него собственный честный ответ, любые попытки изменить образ жизни будут обречены на провал. Мотивация, основанная на страхе смерти или болезни, работает очень недолго. Первые несколько дней после того как врач напугал вас результатами анализов, вы полны решимости, но затем страх притупляется, жизнь возвращается в привычную колею, и все благие намерения испаряются. Мотивация, основанная на внешних образах красивого тела или успешной жизни из соцсетей, тоже не держится, потому что эти образы не имеют отношения к вашей реальной жизни и ценностям.
Здоровый образ мышления начинается с переосмысления самого вопроса. Дело не в том, чтобы прожить как можно дольше ради самой длительности существования. Дело в том, чтобы прожить каждый день так, чтобы он был наполнен энергией, ясностью ума, способностью делать то, что важно для вас. Представьте два сценария вашей жизни через 20 лет. В первом вы дожили до 70 лет, но последние 15 лет провели в зависимости от лекарств, с хроническими болями, неспособные подняться по лестнице без одышки, играть с внуками, путешествовать, заниматься любимыми делами. Во втором вы в 70 встаете с легкостью, идете на прогулку, поднять ребенка на руки, можете сесть на велосипед и поехать куда захочется.
Вопрос не в количестве прожитых лет, а в качестве жизни в эти годы.
Здоровый образ жизни не про отказ от удовольствий и насилие над собой. Это про совершенно другой тип удовольствий, более глубоких и устойчивых, чем мимолетное наслаждение от пончика или лежания на диване. Удовольствие от движения, когда тело работает слаженно, и вы чувствуете прилив энергии после пробежки. Удовольствие от ясности ума после хорошего сна, когда мысли текут свободно и легко. Удовольствие от того, что вы можете делать то, что хотите, не ограниченные больным телом или хронической усталостью.
Это переключение с краткосрочных, поверхностных удовольствий на долгосрочные, глубокие, которые действительно делают жизнь богаче.
Современная наука о счастье, основанная на десятилетиях исследований, предлагает нам очень практичную и применимую концепцию. Счастье – это не какое-то постоянное состояние блаженства, которого нужно достичь и оставаться в нем. Это химера, погоня за которой приводит только к разочарованию. Счастье скорее похоже на направление движения, чем на пункт назначения. Оно состоит из множества маленьких моментов радости, смысла, связи с другими людьми, ощущения роста и развития.
Исследователи выделяют несколько ключевых компонентов благополучной жизни.
• Первый – это позитивные эмоции, те самые моменты радости, которые возникают от простых вещей: вкусной еды, красивого заката, смеха с друзьями, объятий любимого человека, достижения небольшой, но значимой цели. Важно научиться замечать эти моменты и смаковать их, вместо того чтобы проноситься мимо в спешке к следующей цели.
• Второй компонент – это вовлеченность, состояние потока, когда вы настолько погружены в какую-то деятельность, что теряете счет времени, забываете о себе, полностью растворяетесь в процессе. Это может быть творчество, работа, хобби, общение – все, что захватывает вас целиком.
• Третий компонент – это смысл, ощущение, что ваша жизнь служит чему-то большему, чем вы сами, что вы вносите вклад в нечто важное, будь то семья, сообщество, дело, в которое вы верите.
• Четвертый – это достижения и рост, чувство, что вы развиваетесь, осваиваете новые навыки, преодолеваете трудности, становитесь лучше.
• И пятый, возможно, самый важный, – это отношения, глубокие связи с другими людьми, о которых мы уже говорили подробно.
Все эти компоненты вместе создают то, что исследователи называют процветанием – состоянием, когда человек не просто выживает, но действительно живет полной жизнью.
Возможно, вместо того чтобы гнаться за абстрактным счастьем, стоит сосредоточиться на культивировании источников радости в повседневной жизни. Радость, в отличие от счастья, – это что-то конкретное, осязаемое, что можно создавать намеренно. Радость от утренней чашки кофе, которую вы пьете не на бегу, а сидя у окна, наблюдая, как просыпается город. Радость от физического движения, когда мышцы работают и кровь бежит быстрее. Радость от создания чего-то своими руками, будь то приготовленный ужин, написанный текст, сделанная мебель. Радость от помощи другому человеку и видения его благодарности. Радость от обучения чему-то новому и ощущения, как расширяется ваше понимание мира.
Когда вы начинаете смотреть на здоровый образ жизни не как на жертву, которую нужно принести ради туманного будущего, а как на способ наполнить каждый день этими источниками радости, все меняется.
Пробежка перестает быть обязательной повинностью и становится временем наедине с собой, когда можно думать, мечтать, решать проблемы или просто наслаждаться движением. Приготовление здоровой еды перестает быть скучной диетой и становится творческим процессом, заботой о себе и близких. Хороший сон перестает быть роскошью, которую можно себе позволить когда-нибудь потом, и становится священным временем восстановления, которое делает возможным все остальное.
Здоровый образ мышления – это понимание, что забота о себе – не эгоизм, а необходимость. Вы не можете заботиться о других, если сами истощены. Вы не можете реализовать свои мечты и цели, если у вас нет энергии. Вы не можете быть полезны миру, если ваше тело и разум не работают нормально. В самолетах не зря инструктируют пассажиров сначала надеть кислородную маску на себя, а потом помогать другим. Этот принцип применим ко всей жизни.
Переосмысление отношения к своему телу тоже критически важно. Многие люди относятся к нему как к врагу, которого нужно покорить, заставить, наказать за лишний вес или слабость. Это путь к страданию и провалу. Ваше тело – это не враг, это единственный дом, в котором вы будете жить всю свою жизнь, это инструмент взаимодействия с миром, это источник всех физических удовольствий и ощущений. Относитесь к нему с уважением, благодарностью, заботой. Слушайте его сигналы, вместо того чтобы игнорировать их. Кормите его качественной едой не потому, что так надо, а потому, что оно этого заслуживает. Двигайте его не из ненависти к тому, как оно выглядит, а из любви к тому, на что оно способно.
Осознанность, способность присутствовать в текущем моменте, а не постоянно жить в тревогах о будущем или сожалениях о прошлом, служит фундаментом здорового образа мышления. Бóльшая часть наших несчастий происходит не из реальных проблем здесь и сейчас, а из мыслей о том, что может случиться или что уже произошло. Практика осознанности учит возвращаться в настоящее, замечать, что прямо сейчас, в эту секунду, часто все в порядке. Вы дышите, у вас есть крыша над головой, еда, возможно, рядом близкие люди. Это не означает игнорировать реальные проблемы, но значит не добавлять к ним дополнительных страданий через бесконечное прокручивание в голове.
Благодарность как практика тоже изменяет восприятие жизни. Наш мозг эволюционно настроен замечать угрозы и проблемы – это помогало выживать, но делает нас склонными к негативному мышлению. Сознательная практика замечания того, за что вы благодарны, каждый день переключает фокус внимания. Это не значит притворяться, что проблем нет, но значит признавать, что рядом с проблемами всегда есть и хорошее.
Вечером перед сном вспомните три вещи, за которые вы благодарны сегодня. Они могут быть маленькими: вкусный обед, улыбка незнакомца, солнечный день, интересный разговор. Эта простая практика, выполняемая регулярно, буквально перепрограммирует ваш мозг замечать больше позитивного.
Принятие несовершенства, как своего, так и мира вокруг, освобождает огромное количество энергии, которая обычно уходит на самокритику и сопротивление реальности. Вы неидеальны, будете делать ошибки, иногда срываться, не всегда следовать своим принципам. Это нормально, это часть человеческого опыта. Самосострадание, способность относиться к себе с той же добротой, с какой вы отнеслись бы к хорошему другу, критически важно для долгосрочных изменений. Когда вы сорвались и съели целую пачку сухофруктов или орехов, вместо того чтобы ненавидеть себя и думать «Все равно я безнадежен», скажите себе: «О’кей, это случилось, я человек, у меня был трудный день, завтра я вернусь к своим привычкам». Эта разница в самооценке определяет, сдадитесь вы или продолжите двигаться вперед.
В конечном счете здоровый образ мышления – это понимание, что жизнь не откладывается на потом. Счастье не наступит когда-то, когда вы похудеете, добьетесь успеха, заработаете достаточно денег, выйдете на пенсию. Жизнь – это то, что происходит прямо сейчас, пока вы читаете эти слова, дышите, чувствуете. Каждый день – это ваша жизнь, а не репетиция перед настоящей жизнью. И если вы хотите, чтобы эта жизнь была наполненной, радостной, осмысленной, нужно создавать это каждый день через маленькие выборы, внимание к тому, что действительно важно, заботу о себе и других.