Если бы долголетие действительно можно было разложить на ингредиенты и взвесить на лабораторных весах, мы бы получили не одну формулу, а целое семейство приближений, зависящих от страны, эпохи, структуры смертности и того, что именно считать долголетием: просто количеством прожитых лет или годами жизни без инвалидности.

И все же наука накопила достаточно больших данных, чтобы уверенно сказать главное: генетика важна, но не доминирует; основная доля различий в продолжительности жизни приходится на негенетические факторы – образ жизни, социальные условия и среду.

В анализе данных американских когорт, опубликованном в журнале «Циркуляция» (2018), сочетание пяти факторов – отсутствие курения, нормальный индекс массы тела, регулярная физическая активность, более здоровый рацион и умеренное / отсутствующее употребление алкоголя – ассоциировалось с заметно большей ожидаемой продолжительностью жизни.

Оценки того, насколько продолжительность жизни определяется генами, в научной литературе расходятся: в классических обзорах часто встречаются цифры порядка 20–25 %, а более точные анализы, которые учитывают, что люди склонны выбирать партнеров с похожим образом жизни и передавать детям не только гены, но и привычки, дают гораздо меньшие цифры – вплоть до 7 %.

Из этого следует практический вывод, гораздо важнее любых красивых диаграмм: то, что мы можем изменить своими руками – питание, движение, сон, отношения – реально прибавляет годы жизни, и этот эффект виден в больших исследованиях.

Генетика – это не приговор, а скорее настройка по умолчанию. Она определяет длительность жизни по дефолту: продлевая ее в редких семьях наследственных долгожителей (которые, как показали исследования, не отличаются каким-то особым образом жизни от остальной популяции) или укорачивая у обычных людей через генетические риски болезней сердца, диабета второго типа или онкологии. Но ключевое открытие последних лет – если заниматься своим здоровьем, вклад плохой генетики можно существенно минимизировать.

Исследования на базе «Британского биобанка» показали, что здоровый образ жизни улучшает прогноз даже у людей с неблагоприятной генетической предрасположенностью.