Когда детского психолога и доцента Ким Гушанас пригласили преподавать ТПО студентам-медикам, она ощутила тревогу и давление. Это был ее первый год в качестве преподавателя на кафедре психиатрии, и Ким пугала перспектива преподавать для деятелей медицины. «Кто я такая, чтобы учить студентов-медиков? – думала она. – Им нет дела до психологии». Ким обучала врачей, которые хотели проявлять больше гуманизма в своей медицинской деятельности, но интуиция подсказывала ей, что людям это по-настоящему не интересно. Несмотря на обширный опыт в области психологии, Ким подумывала обратиться к начальнику с предложением пригласить кого-то с большим опытом.

И тут кое-что произошло.

Ким осознала все те неприятные эмоции и мысли, которых она пыталась избежать. Освободив место для тревоги и сомнения в себе, Ким поняла, что вовсе не обязательно чувствовать уверенность, чтобы развиваться. Она отстраненно и с любопытством наблюдала за своими мыслями о самозванстве, понимая, что те пытаются защитить от неудач, но совсем не помогают жить полной жизнью. Тогда Ким обратилась к своим ценностям. Если говорить точнее, то профессиональная миссия Ким заключается в том, чтобы привнести современную науку и научно обоснованную практику в традиционные сферы образования (например, в программу по психиатрии с психоаналитическим уклоном). Ким сказала себе: «Даже если я посею лишь маленькое зернышко, которое они сочтут полезным, значит, все это было не зря». Она поняла, что должна сделать это, несмотря на страх и сомнения. Ким использовала психологическую гибкость, чтобы стать той, кем она хотела быть.

На лекции Ким присутствовали сто студентов-медиков и дюжина преподавателей. Во время нашего интервью ее тревога вернулась от одного лишь рассказа о пережитом опыте. Когда я спросила, как прошло выступление, Ким ответила, что, по ее мнению, все прошло хорошо, но дело в том, что она не получила никакого фидбэка. Ким не знала, как студенты и профессора восприняли лекцию, но тем не менее была рада, что довела дело до конца. Да, Ким волновалась, боялась, была полна сомнений. Но, с другой стороны, ее переполняла гордость. Подчас мы можем испытывать неоднозначные эмоции, но при этом делать выбор, исходя из своих ценностей.

Как вам сделать то же самое? Ваши навыки психологической гибкости можно обобщить в одну легко запоминающуюся аббревиатуру – ППЦД:

П: Пауза. Сделайте паузу и сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Глубоко вдохните и осознайте свои мысли и чувства.

П: Принятие. Освободите пространство для внутренних переживаний, перестаньте сопротивляться.

Ц: Ценности. Определите, что для вас важно и какой личностью вы хотите быть.

Д: Действия. Стремитесь к своим ценностям, смело и открыто выражайте свои мысли.

Мне нравится думать о психологической гибкости как о возможности проявлять себя искренне и по-настоящему. Но как же это сделать? Если у кого-то есть четкая стратегия по развитию бренда, его дизайн сразу же становится узнаваемым. Вы знаете, с кем имеете дело, и вам не нужны сторонние подтверждения. Когда натыкаюсь на пост Брене Браун в социальных сетях, я знаю, что это она, потому что все: шрифты, цвета, формы, текстуры, линии – абсолютно узнаваемо. Как выглядит ваша метафорическая концепция бренда? Шрифт заголовка = открытость; шрифт основной части = честность; стиль шрифта = игривость; основные цвета = любознательность, авантюризм, смелость, дерзость; логотип компании = искренность. Вы можете последовательно использовать свой «дизайн», чтобы проявлять себя как легко узнаваемое, аутентичное, психологически гибкое «я».

В книге «Живи сейчас! Уроки жизни от людей, которые видели смерть» Элизабет Кюблер-Росс и Дэвид Кесслер выделяют четырнадцать самых важных уроков, которые они вынесли из десятилетий общения с умирающими людьми (1). Полученные знания направлены на решение того, что Кюблер-Росс назвала самой большой проблемой в жизни – незавершенные дела. Эти уроки, такие как любовь, искренность и умение веселиться, – призваны побудить живых закончить свои дела сейчас. Точно так же и вы можете изменить свое отношение к внутреннему миру, чтобы тот больше не сдерживал вас, и начать жить полной жизнью, пока не стало поздно.

А теперь выходите из зоны комфорта и идите к своей цели.