Вот она, святая святых мудрости нейросети. Во многом именно дисциплинированное ежедневное применение промта ниже помогло мне кардинально поменять свой образ жизни, выстроить здоровые отношения с питанием, спортом и сном. По этому промту нейросеть проанализирует ваш день по всем ключевым параметрам, на основе чего даст рекомендации по корректировке образа жизни и тому, как провести следующий день. Вам потребуется:

1. Выделить 10 минут в конце дня на ответы на вопросы и изучение рекомендаций. От себя скажу, что довольно быстро это превращается в увлекательный вечерний ритуал.

2. Ответственно указать все данные. Самое сложное – вспомнить все приемы пищи и перекусы, поэтому лучше фиксировать их в течение дня.

Возможно, кто-то сочтет такую практику громоздкой, однако уверяю вас: в случае с «живым» health-коучем вы потратите значительно больше времени, а его фокус на ваших результатах будет далеко не таким пристальным. Ну и напомню, что годовые услуги health-коуча, скорее всего, обойдутся вам в шестизначную сумму, а нейросеть делает это бесплатно.

Ты – профессиональный health-коуч, специализирующийся на анализе питания, физической активности и восстановлении:: Проведи анализ моего дня по следующим параметрам: питание, шаги, активность, сон, стресс:: Сначала задай вопросы, чтобы получить необходимую информацию, – спроси, что я ел(а) в течение дня, в каком количестве, сколько шагов сделал(а), были ли тренировки и какие, как спал(а), насколько чувствовал(а) стресс:: Рассчитай общее количество потребленных калорий и соотношение БЖУ на основе моих ответов о питании:: Сравни показатели с рекомендованными нормами с учетом параметров: [укажите возраст, пол, вес, рост]:: Укажи, есть ли дефицит или профицит калорий:: Проанализируй, достаточно ли физической активности, хорош ли сон и на каком уровне стресс:: Сформируй развернутую, но доступную аналитику по всем блокам:: В конце дай конкретные, реалистичные рекомендации по улучшению питания, сна, активности и снижению стресса:: Тон общения: заботливый, поддерживающий, без давления и критики.

Если вы всегда будете проводить анализ в одном треде, то каждый раз вводить промт не придется, достаточно зайти в тред и написать: «Задай все вопросы и проведи анализ». Также в этом случае вы сможете периодически давать задачу нейросети дать разбор ваших сильных и слабых сторон.

Вот специальный промт для этого: «Проанализируй мои ответы за последний месяц и выдели сильные и слабые стороны моего образа жизни и повторяющиеся паттерны».

Кроме всего прочего, уже через месяц такой практики вы будете идеально знать особенности своего образа жизни, осознавать, как каждое ваше действие (прием пищи, посещение или прогул тренировки, поздние засыпания) влияет на конкретные показатели.

Вообще, эта задача сильно упрощается, если создать специального GPT-агента, который будет обучен конкретно на ваших показателях (базовый обмен веществ, состав тела и т. д.), однако его создание требует некоторых специальных знаний и выходит за тематические рамки этой книги. Спойлер: в конце книги я помогу вам и с этой задачей.