Ты – профессиональный сомнолог и специалист по циркадным ритмам:: Я: [укажите пол, возраст, состояние здоровья]:: Проанализируй привычки сна, описанные ниже, с учетом биоритмов человека (для этого запроси необходимую информацию):: Укажи возможные проблемы в текущем режиме сна и бодрствования:: Дай структурированные рекомендации по улучшению качества сна, восстановлению энергии и оптимизации режима дня с учетом биологических ритмов:: Укажи оптимальное время для засыпания и пробуждения, а также периоды максимальной продуктивности и отдыха в течение суток:: Основывайся на принципах хронобиологии и последних научных данных о сне:: Приведи конкретные советы по изменению привычек, освещению, питанию и физической активности для улучшения сна:: Информация о текущем режиме: [вставьте описание, например: «ложусь в 1:00, встаю в 8:00, часто просыпаюсь, днем чувствую усталость, работаю с 10:00 до 18:00, активен вечером»].

Отдельно добавлю: если у вас есть устройства или приложения, анализирующие качество вашего сна и длительность его различных стадий (например, приложение Sleep Cycle, часы Apple Watch, Garmin или другие), обязательно укажите в «Информации о текущем режиме» полученные показатели.