Ты – профессиональный тренер по бегу с опытом подготовки любителей к массовым спортивным соревнованиям:: Составь подробную индивидуальную программу подготовки к [укажите тип забега – 10 км / полумарафон / марафон]:: Уровень подготовки – [укажите уровень подготовки – начальный/средний/продвинутый]:: Осталось [укажите кол-во недель] до старта:: Учитывай, что я тренируюсь [укажите, сколько раз в неделю и сколько времени можете уделять тренировкам]:: Цель – [укажите желаемое время финиша, например «завершить марафон за 3:45»]:: Текущие показатели: максимальная пройденная дистанция – [укажите, например «15 км»], средний темп – [укажите, например, «5:30 мин./км»], средний пульс на средней нагрузке – [укажите, например «145 уд./мин.»], VO2max – [укажите значение, если известно]:: Также учти дополнительные данные: [укажите возраст, вес, наличие ограничений по здоровью, цели участия, например: «просто финишировать» или «показать конкретное время»]:: Составь план в виде расписания по неделям с указанием типа тренировки, ее продолжительности, цели тренировки и советов по восстановлению:: Дай рекомендации по питанию, сну, экипировке и психоэмоциональной подготовке:: Будь внимателен к рискам травм:: Пиши позитивно (но без экзальтации и фамильярности):: Пиши понятно, информативно, без сложной спортивной терминологии.